Položaj jezdeca / Ma Bu v Qigongu

“Postani mojster osnov!”

To, da se po dolgih letih vadbe qigonga znova in znova vračam k osnovam, se mi zdaj ne zdi več nenavadno. Vem, da jih bom v sedanjem trenutku dojela precej drugače, kot sem jih kot začetnik ali nekje vmes na moji dosedanji poti. In vedno vem, da to še ni konec. Mogoče bo tale blog o osnovnem stavu Ma Bu (Položaj jezdeca) dodal kakšen delček tudi v vašo sestavljanko.

Kateri Položaj jezdeca je pravi?

Položaj Jezdeca (v kitajščini Ma Bu) je en izmed najpogosteje uporabljenih osnovnih stavov v kitajskih borilnih veščinah in v Qigongu. Stav spominja na položaj jezdeca na konjevem hrbtu.

Če boste začeli iskati informacije o tem stavu, boste ugotovili, da obstajajo številne različice. Ne sprašujte se, katera je “tista edina prava”. Vse je odvisno od tega, za katero borilno veščino gre, za katero vrsto Qigonga oziroma Nei Gong prakso…

Kot vedno, je najpomembnejše razumeti namen in način vadbe ter seveda teoretične temelje. Ko stav razumemo, ga lahko prilagajamo glede na to, kakšne so naše potrebe.

Glavni cilji vadbe Položaja jezdeca (Ma Bu) v Qigongu

Stabilnost, center in korenine

V borilnih veščinah se Ma Bu uporablja za prehod med različnimi tehnikami in formami. Vadba Ma Bu je namenjena krepitvi nog, pasu in hrbta ter razvijanju korenin, centra in ravnotežja, kar je zelo pomembno tudi za praktikante neborilnega Qigonga in Nei Gonga.

Sproščena in udobna drža, ki omogoča gladek pretok qi

Namen variante Ma Bu, ki je predstavljena v nadaljevanju je, da zgradimo stabilnost in močne korenine, toda istočasno želimo doseči udoben in sproščen stav, ki je za dober pretok qi ključen. To pomeni, da se moramo naučiti stati tako, da nas pri tem podpira predvsem struktura telesa in je uporaba mišic minimalna.

Z vadbo Ma Bu stava postanemo sposobni, da iste principe prenesemo tudi v ožje qigong stave. Tako bomo brez napora sposobni stati daljši čas med vajami stacionarnega qigonga ali pri stoječi meditaciji, saj nam bo udobno in qi bo lahko nemoteno krožila. Sčasoma bomo zgradili svoje energijske korenine, ki segajo globoko v Zemljo in nam omogočajo, da se dvignemo visoko v Nebo.

Poravnavanje spodnjega dela telesa

Ta stav je idealen za sproščanje in pravilno poravnavanje medenice in nog. Gre za daljši proces. Telesu v prvi fazi začnemo dopuščati, da se začne sproščati, od zunaj navznoter. Najprej se bodo sprostile bolj površinske napetosti, povezane z velikimi mišicami. Nato se bodo začele sproščati globlje mišice, kite, vezi, fascija.

V tem procesu prihaja do številnih majhnih poravnav. Te se zaradi sproščenosti tkiv dogajajo spontano, saj je to naravni proces, ki poteka ves čas, če nismo fizično in mentalno zakrčeni in napeti. V tem stavu se postopoma naučimo priti v stik z našimi strukturami in tkivi in postopoma začutiti njihovo medsebojno povezanost.

Položaj jezdeca in njegove značilnosti

Na pogled se zdi stav zelo enostaven, toda skriva kup podrobnosti, ki očem niso vidne. Če ste začetnik, se nikar ne trudite, da bi vse to zaobjeli naenkrat. Gre za proces, v katerem potrpežljivo vadiš in znanje postopoma poglabljaš.

Stopala

Stopimo v približno dvojno širino ramen. Stopala so plosko na tleh in so postavljena paralelno, drugi prst gleda naravnost. V stavu jezdeca se teža telesa prenaša na obe stopali enakovredno. Težo iz gravitacijskega centra telesa (ki je v območju Spodnjega Dan Tiana) prenesemo navzdol po nogah do Yongquan točk na podplatih (K-1). Najprej se nam bo zdelo, da se nagibamo naprej, toda sčasoma bomo razvili pravilen občutek.

Pomembno je, da na ta način enostavno in učinkovito sprostimo ledveni predel, v katerem sicer po daljšem vztrajanju v tem položaju lahko čutimo napetost.

Kolena

Kolena rahlo pokrčimo, tako, da so v liniji s prsti na nogah, nikakor pa ne gledajo čez.

Zelo nežno potisnemo kolena rahlo navzven tako, da bodo približno poravnana s stopali. Počutiti se moramo udobno. Da bi dosegli takšno poravnanost v širšem stavu je potreben čas in praksa. Zapomnimo si – če poravnanost naših kolen in gležnjev zelo odstopa od idealne le zato, da lahko pridemo v širši ali nižji stav, si bomo sčasoma poškodovali kolena.

Širina stava

V borilnih veščinah ali v borilnem Qigongu navadno stojimo med vadbo stava v dvojni širini ramen. Pri vadbi Qigonga pa se glede širine stava ravnamo po občutku. Če stojimo preveč skupaj ali pa preveč narazen, se bomo počutili neudobno. Preizkusimo različno široke stave, tako da ugotovimo, kje se počutimo najbolj naravno in udobno. Takrat smo se sposobni najbolj sprostiti in najti svoj notranji center in ravnotežje.

variations — Poišči širino in višino stava, v katerem se trenutno počutiš udobno.

Višina stava

Višina Ma Bu stava v borilnih veščinah je odvisna od samega stila. Na splošno traja precej časa in potrpljenja, da dosežejo zelo nizek stav, ne da bi pri tem izgubili pravilno držo.

Pri Qigong praksi je višina stava ponovno odvisna od našega občutka. Če stojimo prenizko, bodo naše noge bolj napete in qi bo težje tekla navzdol do podplatov. Če pa bomo kot začetnik stali previsoko, bomo manj stabilni, saj še nismo razvili močnih korenin.

Stavi začetnikov, ki še niso sposobni učinkovito voditi energije navzdol po nogah, so torej nižji (toda ne prenizki – glej naslednji odstavek!), saj so tako bolj stabilni. Na ta način namreč lahko znižajo gravitacijski center in postopoma okrepijo svoje noge.

Bolj izkušeni praktikanti qigonga z dobrimi koreninami, bodo stali višje in tako bodo njihove mišice nog bolj sproščene. To pa pomeni, da bodo energijo lažje vodili po nogah.

Lok medenice in nog

V stavu Ma Bu bi položaj naše medenice in nog lahko primerjali z neke vrste lokom ali še bolje s “kamnitim mostom” (Damo Mitchell). Most, ki je sezidan na ta način, (glej sliko) lahko zgolj z obliko kamnov in njihovo razvrstitvijo prenaša veliko težo. Najbolj bistven je srednji kamen (ključni kamen), brez katerega bi se most zrušil. V našem primeru je to medenica. Nanjo se prenaša teža glave in trupa. Težo spustimo iz medenice navzdol skozi noge, ki predstavljajo loka na obeh straneh mostu. Tako lahko medenica prevaja težo od zgoraj navzdol preko nog naprej v tla.

Če spodnji del telesa ni pravilno poravnan, čutimo težo trupa v kolkih, kolenih, stegnih in mečih. V tem primeru so mišice okrog kolkov in nog napete, zato da lahko vzdržujejo našo držo. To ovira tok energije navzdol, prav tako pa tudi tok energije, ki jo vlečemo iz Zemlje. Zato želimo, da so te mišice sproščene.

Tudi v primeru, če se bomo spustili prenizko, bomo izgubili pravilno strukturno poravnavo, saj nas bo naša teža potiskala navzdol med noge. Krepili bomo naše noge, toda ne bomo dosegli sproščenosti, ki je pogoj za pretok qi.

Pravilne drže medenice se je veliko lažje naučiti v stavu, ki je širši od stava v širini ramen. Pozneje začnemo vaditi v ožjem stavu, toda strukturna pravila loka ostanejo ista.

Trup in glava

Naš trup je naravno vzravnan, v centru in sproščen. V tem stavu želimo, da se medenica sprosti, da “visi” navzdol iz spodnjega dela hrbtenice (križnice, sacruma). Križnica ne sme biti potisnjena nazaj, niti nagnjena naprej. To lahko dosežemo tako, da se znižamo/“usedemo” iz kua in ne le s ponočjo upogibanja kolen. Tako bo naš ledveni predel sproščen.

Predstavljamo si vrv, ki gre iz vrha naše glave in nas rahlo vleče navzgor. Hrbtenica se na ta način nežno in mehko odpre in podaljša. Ozavestimo vertikalno poravnanost glave s centrom medenice.

Brado pomaknemo rahlo nazaj, da se vrat poravna. Še bolj učinkovito odpremo in poravnamo vrat, če si mentalno predstavljamo, kako potiskamo iz točke Renzhong (Du-26) nad ustnico v smeri vratu.

Prsni koš naj bo sproščen in odprt, ramenski sklepi odprti. Roki položimo na območje Spodnjega Dan Tiana.

Konica jezika naj se dotika neba.

Graditev korenin

V stavu Ma Bu se najlažje začnemo učiti, kako z umom (Yi) vodimo Qi v zemljo in gradimo močne energijske korenine, ki segajo od fizičnih podplatov navzdol v tla, kot korenine drevesa in so temelj naše stabilnosti.

Postavimo se v Ma Bu

Stopimo približno v dvojno širino ramen, oziroma v malo ožji stav, če se trenutno tako počutimo bolj udobno.
Stopala so obrnjena naprej, drugi prst gleda naravnost.
Teža se iz gravitacijskega centra spušča skozi noge do Yongquan točk na stopalih.
Kolena pokrčimo toliko, da ne segajo čez konice prstov.
Kolena so približno poravnana s stopali.
Povežemo medenico in noge kot lok (“kamniti obokan most”).
Sprostimo spodnji del hrbta. Medenica je sproščena in “visi” iz spodnjega dela hrbtenice, križnice, navzdol. Križnica ni potisnjena niti navznoter, niti navzven.
Predstavljamo si vrv na vrhu glave, ki hrbtenico nežno vleče navzgor. Hrbtenica se odpre in podaljša.
Trup je sproščen. Poravnamo vrat.
Prsni koš je sproščen, ramenski sklepi odprti. Dlani počivajo na Spodnjem Dan Tianu.
Konica jezika se dotika neba.
Umirimo um in počasi, umirjeno abdominalno dihamo.

Na nov stav se mora privaditi tako telo kot um

Na začetku bo stav Ma Bu neudoben, saj navadno porabimo za vzdrževanje novega položaja telesa vse preveč sile. Medtem, ko stojimo, se poskušajmo sprostiti z abdominalnim dihanjem in spuščati napetosti. Še posebej pozorni moramo biti na območje medenice, kolkov in stegen. Z vztrajno vadbo bo počasi napetost izginila.

Na nov stav se mora privaditi tako naše telo kot naš um. Kot začetnik opisani protokol pogosto v mislih ponavljamo. Najprej, ko zavzamemo stav. Nato med samo vadbo, saj se nam bo dogajalo, da bo naša pozornost odplavala drugam in tudi telo se bo vrnilo v položaj, ki je zanj najbolj običajen. Poskusimo umiriti tudi naš um in umirjeno dihati. S prakso bomo prišli do točke, ko nam bo stati v tem položaju povsem naravno in udobno ter nam o tem ne bo več potrebno razmišljali.

Kako dolgo in kako pogosto vadimo?

Na začetku stojimo v tej drži le nekaj minut, naš cilj pa naj bi bil, da v tem stavu lahko sproščeno stojimo vsaj dvajset minut. Čas vadbe podaljšujemo postopoma. Vsakokrat, ko čas vadbe podaljšamo, vadimo vse dokler se ne počutimo sproščeno in udobno. Nikar ne bodimo nestrpni in ne prehitevajmo, pa čeprav bo trajalo mesece. Najboljše rezultate boste imeli, če boste vadili vsak dan.

Redna vadba te na prvi pogled enostavne prakse omogoča razvijanje in razumevanje številnih osnov, ki so ključne za dober Qigong trening in tudi za trening borilnih veščin.

Uživajte v vadbi Ma Bu in naj bo Qi z vami! 😉