Prvi korak k učenju bolj učinkovitega dihanja

(Qigong Dihanje – 1)

Dihanje v Qigongu je pomembna in obsežna tema. Zato začnimo čisto na začetku.

Kaj je dihanje?

Dihanje je proces, pri katerem s pomočjo pljuč ob vdihu vnašamo z zrakom v telo za nas nadvse pomemben kisik, pri izdihu pa iz telesa izločamo ogljikov dioksid. Proces širjenja in stiskanja pljuč, ki ga omogočajo določene mišice telesa, poteka sam od sebe. Z njim se nam ni potrebno zavestno ukvarjati, saj je dihanje za naš obstoj nujno potrebno. Nič ne bo narobe, če človek pozabi jesti dan, dva, več…, toda brez dihanja ne gre. Tako je dihanje večini ljudi samoumevno in zavedo se ga le takrat, ko jim povzroča težave. Ne sprašujejo se, kako dihajo ali kako dihanje vpliva na njihovo stanje telesa in uma.

Dihanje skozi človekova obdobja

Narava je poskrbela za učinkovito dihanje, ki človeka podpira v zdravju in vitalnosti. Ko se otrok rodi, diha abdominalno s spodnjim delom trebuha, pri čemer uporablja trebušno prepono. Njegovo dihanje je mirno in globoko. Pri odraslem človeku, ki se z dihanjem ne ukvarja zavestno, postane dihanje vedno manj učinkovito. Razlogov je veliko: napetosti, ki se v telesu kopičijo zaradi nesproščenih fizičnih in psihičnih obremenitev, slaba telesna kondicija itd. Starejše osebe uporabljajo za dihanje le še gibanje zgornjega dela prsnega koša. Vnos kisika je zato zelo omejen, temu primerno je zdravje in jasnost uma.

Toda ni treba, da je tako. Tudi če niste praktikant Qigonga, bo boljše in učinkovitejše dihanje dvignilo kvaliteto vašega življenja na številnih področjih.

Qigong in dihanje

V Qigongu se zrak pojmuje tudi kot en izmed človekovih virov Po-rojstne Qi. Kisik in Qi sta v premosorazmernem odnosu; več kot dobimo kisika, več imamo energije (Qi). Obenem dihanje v Qigongu uporabljamo tudi kot strategijo za doseganje različnih namenov in ciljev (o čemer bo govora v nadaljnih prispevkih).

Dihanje je torej še en izmed pomembnih temeljev Qigonga, ki mu je vredno posvetiti pozornost, potrpežljivost in čas.

Proces učenja novega načina dihanja

Recimo, da se svojega dihanja ne zavedate in o njem ne razmišljate, saj vendar poteka samodejno. Potem se nekega dne znajdete na uri Qigonga (ali drugje), kjer izveste, kako pomembno je normalno abdominalno dihanje in na kaj vse vpliva. Prvi korak, o katerem bo danes govora, je ta, da najprej ugotovite, kako trenutno dihate in skušate ta vzorec razumeti. Ko vam je to jasno, ste pripravljeni na to, da svoje dihanje postopoma izboljšate.

V procesu učenja najprej prevzamete kontrolo nad svojim dihanjem in se zavestno učite novega vzorca dihanja na postopen in za telo čim manj vsiljiv način. To dihanje redno vadite vse dokler vam ne postane nov način dihanja udoben in naraven. Nato nekega dne ugotovite, da je nov način dihanja postal del vas, da se odvija samodejno in da kontrola ni več potrebna. Krog je zaključen.

Kako ozavestiti vzorec svojega sedanjega dihanja

Prvi korak k izboljšanju svojega dihanja je ta, da se zavestno osredotočimo na vzorec svojega sedanjega dihanja. Pomembno je, da ne poskušamo naših dihalnih navad spreminjati, ne da bi najprej sploh vedeli, kakšne so. Poskušajmo le ugotoviti in občutiti, kako dihamo ter skušajmo razumeti, kako dihanje vpliva na naše telo in razpoloženje.

Za začetek dihanju namenimo vsakodnevno večkrat po nekaj minut pozornosti in opazujmo sledeče:

Katere mišice uporabljamo pri dihanju?

Opazujemo, ali pri dihanju uporabljamo medrebrne mišice ali trebušno prepono, oziroma oboje. Dihamo tako, da širimo celoten prsni koš ali uporabljamo le zgornji del pljuč? Dihamo s srednjim ali spodnjim delom trebuha? Dihamo skozi nos ali usta? Ali občutimo v območju prsnega koša ali trebušne prepone napetosti ali celo bolečine?

Kvaliteta dihanja

Sta dolžini vdiha in izdiha približno enaki ali je med njima velika razlika. Je naše dihanje plitvo, neenakomerno, sunkovito, napeto ali je mirno, enakomerno, gladko, globoko…

Kako naša čustva vplivajo na dihanje

Druga stvar, ki ji namenimo pozornost je povezava dihanja z našimi čustvenimi stanji. Različna čustvena stanja vplivajo različno na naše dihanje. Bolje rečeno, določeno čustveno stanje povzroči, da se nanj nezavedno odzovemo s spremenjenim načinom dihanja. Mogoče pa je tudi obratno. Če imamo kontrolo nad svojim dihanjem, lahko do določene mere kontroliramo naša čustva. (Več o tem v nadaljnjih prispevkih)

Opazujmo na primer svoje dihanje zjutraj, ko še ležimo v postelji in vemo, da je pred nami sončen, dela prost dan. 😉 Opazujte, kako dihate, ko že pet ur zgrbljeni sedite v službi za računalnikom, rok za oddajo pa se neusmiljeno približuje. Opazujte, kako se dihanje spremeni, ko preberete v časopisu neprijetno novice in kako se spremeni, ko se spomnite na nekaj veselega ali prijetnega.

Kako vpliva telesna drža in obleka na naše dihanje?

Opazujmo, kako naša drža vpliva na dihanje. Kako dihamo, če smo ukrivljeni naprej, s povešenimi rameni, z napetostjo v vratu… Ali občutimo olajšanje, če dvignemo roke in se pretegnemo?

Kakšen je občutek na predelih telesa, kjer nas pretirano stiska nedrček, pas ali kravata in kako se spremeni dihanje, ko je ta ovira odstranjena?

Dihanje je del nas

Ko boste spoznali svoje dihanje, se boste z njim ponovno povezali, spoprijateljili. Ozavestili boste dejstvo, da dihanje ni nekaj izven vas, je del vas. Dihanje nas povezuje z našim energijskim telesom, ki je most med našim fizičnim telesom in našo zavestjo.

Naj bo Qi z vami!

:)smiljana