Miselni trening in Qigong – 1

Kultivacija uma

Pri vseh praksah Qigonga je pomembno, da je naš um prisoten, osredotočen in umirjen. Če želimo to doseči, moramo svoj um nenehno kultivirati in uravnavati, toda v to se danes ne bomo spuščali. Predstavila pa vam bom način treninga, ki tudi prispeva k večji osredotočenosti uma, poleg tega pa nam prinaša še druge koristi – to je miselni trening.

Ponavljanje je ključnega pomena

Če ste praktikant Qigonga, že veste, kako pomembna je redna praksa. S prakso mislim na vse vrste Qigong treninga; fizični trening, dihanje in meditacija. Stvari moramo ponavljati znova in znova, vse dokler se ne vtisnejo v naš telesni sistem in postanejo del nas. V jeziku sodobne znanosti bi rekli, da s ponavljanjem ustvarjamo nove sinaptične povezave.

synapse-connecting-web

Ponavljanje telesnih vaj v mislih

Malokdo pa ve, da lahko močno izboljšamo različne telesne sposobnosti, če poleg klasičnega telesnega urjenja vadimo tudi miselno. O čem govorim? Miselni trening je način, pri katerem fizične vaje »vadimo« v mislih.

V Qigongu lahko uporabimo miselni trening za učenje in izboljšanje vseh vrst veščin. Z miselnim treningom lahko izboljšamo svojo držo, se naučimo gibov ali jih izpopolnimo, povečamo svojo fleksibilnost, vadimo različna načela, ki nam omogočajo, da se bolj sprostimo, začutimo povezanost naše fascije, povečamo občutljivost za Qi… Miselna praksa je orodje, ki lahko močno izboljša tudi osredotočenost našega uma.

Pravljica?!

Ta praksa ni prav pogosto izpostavljena, vsaj ne pri nas na Zahodu. V nekaterih filmih lahko vidite praktikante vzhodnjaških borilnih veščin uporabljati to prakso in zaključite, da je to le pravljica oziroma fantazija. Če bi naleteli na kakšnega kitajskega zdravilca, ki svoje paciente spodbuja k miselnemu treningu, ker je njihova gibljivost zaradi poškodbe omejena, bi bili po vsej verjetnosti skeptični.

Znanstvene raziskave miselne prakse

No, mogoče vas bo prepričalo »znanstveno dokazano«. Miselni trening je dandanes postal zelo aktualna tema za sodobno znanstveno raziskovanje tudi na Zahodu. Znanstveniki priznavajo dejstvo, da um uri možgane za rast novih nevronov in pri tem se razvijajo nove nevronske povezave (nov izraz za to je nevroplastičnost).

Nedavne raziskave na področju Qigonga so prišle do zaključka, da ima miselni trening Qigonga v gibanju enak učinek na EEG možgansko aktivnost kot telesna vadba. Miselni trening v obliki vizualnih in gibalnih predstav povzroča primerljive vzorce možganske aktivnosti kot fizični trening istega gibanja.

Dokazali so torej (kar so starodavne prakse poznale že tisočletja…), da je lahko miselno ponavljanje enako učinkovito kot čista fizična praksa.

Moji začetki miselnega treninga

Tovrstni trening (čeprav zanj še nisem slišala) sem začela uporabljati instinktivno zaradi nuje. V tistem času sem trenirala aikido, toda za trening nisem imela toliko časa, kot bi si želela.Takrat še nisem bila na točki, da bi v življenju počela večinoma stvari, ki me veselijo. Veliko časa sem porabila tudi na poti v službo in nazaj. Namesto da bi bila le nezadovoljna zaradi trenutne situacije, sem iskala rešitev. Tako sem sklenila, da bom večino časa, ki ga preživim na avtobusu uporabila za to, da v miselih ponavljam in se spominjam aikido vaj in tehnik. Zaprla sem oči in v mislih ponavljala vse vrste gibov in tehnik. Začela sem s preprostimi gibi, vendar se je moja koncentracija s časom izboljševala in postala sem sposobna vaditi tudi daljše sekvence. Vesela sem bila, da sem si tako uspela zapomniti številne stvari. Toda pravo presenečenje je bilo, da so se tudi moje fizične sposobnosti izboljšale. In tudi na splošno sem postala veliko bolj zadovoljna zaradi koristno izkoriščenega časa.

Razumevanje povezave med telesom in umom

Ko sem se začela ukvarjati s Qigongom in Taijiquanom, sem seveda nadaljevala svoj miselni trening in se o njem bolj podrobno podučila. Danes bolje razumem povezavo med našim telesom in umom ter njun medsebojni vpliv. Nič več me ne preseneča moč jasnega in osredotočenega uma. Najpomembnejše pa je vaditi.

Ta način treninga sploh ni enostaven in veliko časa je potrebnega, da dosežemo takšno stopnjo miselne osredotočenosti, da smo sposobni miselno izvajati bolj zapletene oblike Qigonga ali na primer dolgo formo Taijiquana… Kot vedno začnemo z majhnimi koraki in že ti nam prinesejo veliko koristi.

Kdaj pri vadbi Qigonga uporabiti miselni trening

Mnenja sem, da lahko praktikant Qigonga z združevanjem obeh praks, fizične in miselne, zelo izboljša svoje učne sposobnosti in veščine. Včasih lahko miselna praksa premaga tudi nezavedne miselne blokade, ki morda ovirajo praktikantov napredek (več o tem v 2. delu).

Vsekakor bi tovrstni trening kot dodaten del vadbe Qigonga priporočila ljudem, ki fizično ne morejo izvajati določenih vaj ali pa so jih sposobni izvajati le kratek čas, kot so na primer starejši ali invalidi. Tak trening se bo odražal tudi na njihovi mentalni jasnosti in osredotočenosti.

Ta vrsta treninga je zelo koristna tudi za praktikante Qigonga, ki so poškodovani in je njihova mobilnost omejena za določeno časovno obdobje. Z miselnim treningom lahko ohranjajo boljši pretok Qi-ja na področjih, ki jih iz kakršnega koli razloga ne morejo neovirano premikati.

Miselni trening je primeren tudi takrat, ko smo v situacijah, ko fizična vadba ni mogoča. Sem spadajo številne situacije: med prevozom z avtobusom, vlakom, letalom…; ko nekoga ali nekaj čakamo; ko imamo na voljo le prostor, ki je premajhen ali neprimeren za izvajanje bolj dinamične oblike Qigonga…

Če pa smo popolnoma zdravi in imamo idealne pogoje za vadbo, naj bo to zgolj dodatna praksa Qigonga, ki nam pomaga razvijati tudi osredotočenost uma.

Miselni trening a v sodobnem času

Danes se tovrstno usposabljanje (z različnim ozadjem in koreninami) uporablja na različnih področjih življenja. Miselni trening je najbolj priljubljen pri profesionalnem športnem treningu in dokazano prinaša odlične rezultate.

Miselni trening se uporablja tudi v glasbi. Profesionalni glasbeniki lahko na ta način vadijo, ko svojih inštrumentov iz različnih razlogov ne morejo uporabljati (neprimerno mesto, poškodba…). Nedavne študije kažejo, da če združijo fizično in miselno prakso, lahko dosežejo rezultate, ki so enaki kot če bi vadili zgolj fizično.

Tudi v sodobni medicini so začeli miselni trening uporabljati za usposabljanje različnih zdravnikov, predvsem kirurgov, ker so stroški nižji.

Ne odlašajte

Obstaja torej nešteto možnosti za uporabo miselnega treninga in ne zgolj pri vadbi Qigonga. Če imate čas, ki ga lahko izkoristite za miselni trening, to naredite čim prej. Eksperimentirajte tudi z drugimi dejavnostmi. Mislim, da boste odkrili nove dimenzije svojega notranjega sveta in se ob tem zabavali.

Nadaljujte z branjem 2. dela, kjer boste našli nekaj predlogov, ki vam bodo v pomoč pri miselni vadbi Qigonga ali česa drugega.

Naj bo Qi z vami,

smiljana 🙂

Photo: Pixabay

_________________________________________________________________________________________________

JOIN OUR NEWSLETTER
I agree to have my personal information transfered to MailChimp ( more information )
Join us on a journey of exploring life through the art of Qigong. Subscribe now for free and get a FREE video mini-course 20 minutes SPINAL QIGONG for Releasing Tension and Increase Energy.
We appreciate privacy. Your email address will not be sold or shared with anyone else.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

five + twelve =