Čepeč položaj je za nas naraven

Ta blog posvečam čepečemu položaju in načinu, kako se te veščine lahko vsakdo ponovno nauči. Čepeč položaj je za majhne otroke ter za ljudi, ki so to navado ohranili skozi življenje nekaj najbolj naravnega in sproščujočega, obenem pa je zelo koristen za zdravje nasploh.

Čepenje je naravno

»Osnovni položaj čepenja je star kot rasa in nov kot otrok. Večina majhnih otrok samodejno in nezavedno zavzame to držo med igro. Posameznik pa ga mora znova odkriti in osebno preizkusiti – običajno v uri stiske – da bi spoznal njegovo vrednost pri krepitvi energijskega toka, ki uravnava človekovo dobro počutje.« (Dr. Randolf Stone)

Ko se majhi otroci želijo spustiti na tla, prehajajo v neprekinjenem gibanju iz stoječega položaja v počep. Tudi večina ljudi po vsem svetu (razen zahodnih civilizacij) je do nedavnega uporabljala za sedenje čepeč položaj oziroma je sedela na tleh v različnih položajih, kot na primer s prekrižanimi ali spodvitimi nogami…

Položaj za zdravje, ravnovesje in prožnost

V tem tekstu (in videu – Getting into a squat) opisujem koristi čepečega položaja in način, kako postopoma ponovno pridobimo sposobnost, da se lahko spustimo v popoln počep. Gre za način, ki ga je oblikoval dr. Randolf Stone. Vse kar pri tem potrebujete je le potrpežljivost.

Dr. Stone je bil osteopat in naturopat ter tudi oče polarne terapije, zdravilne znanosti, ki temelji na tokovih življenjske energije. Dr. Stone je veliko potoval in poznal je nekatere vzhodnjaške filozofije in metode zdravljenja. Počep je uporabljal tako sam kot tudi pri svojem terapevtskem delu. Še v svojih 80-ih letih je svoje paciente učil osnovnega čepečega položaja in njegovih različic kot učinkovite metode samopomoči. Princip tega položaja je, da se “energijski tokovi sproščajo s pomočjo položaja-raztega-sprostitve”.

V tem blogu bom predstavila le osnoven položaj čepenja in njegovo predhodno fazo, v primeru, da se trenutno ne morete spustiti v počep. Če se želite seznaniti z ostalimi različicami čepečega položaja, ki jih je uporabljal dr. Stone in so namenjene reševanju bolj specifičnih težav, si preberite knjigo dr. Stona: Health Building: The Conscious Art of Living Well.

Njegovo priporočilo je, da vadimo čepeč položaj in njegove različice vsaj pet minut na dan, v krajših intervalih ali naenkrat. Pri tem poudarja, da ne smemo ničesar delati na silo. Gre za staro načelo znano v Vzhodnih deželah, ki je praktikantom taoističnega Qigonga dobro znano.

Je sedenje na stolu naravno?

Uporaba stola velja na Zahodu za znak civilizacije. Če pa zahodno civilizacijo primerjamo z »manj« civiliziranimi ljudmi, ugotovimo, da so se ti celo v visoki starosti še vedno sposobni spustiti v popolni počep, sedeti na tleh ali pobirati predmete s tal. Njihovi gležnji, kolena, boki, medenica so ne glede na starost precej prožni. Mnogi zahodnjaki, tudi mlajši, pogosto niso dovolj gibljivi in prožni, da bi se lahko spustili v popoln počep.

Postali smo civilizacija, kjer se vse dogaja sede… doma za mizo, na kavču, v stranišču, v pisarni, v restavraciji, v kinu, v avtomobilih….

Ne pravim, da se je treba stolu izogniti za vsako ceno. Ni pa skrivnost, da dolgotrajno sedenje na stolu povzroča različne strukturne, fiziološke in energetske težave v našem telesu.

Mogoče bi se morali ljudje samo vprašati, kaj je razlog, da se ne zmorejo več naravno usesti na tla?! Biti v počepu je namreč zelo prijetno, še posebej ko si zunaj na travi, na zemlji, na pesku…

Koristi čepenja

Kratka, a redna vadba počepa vam lahko prinese številne koristi. Pomaga vam ohraniti prožnost vseh vaših večjih sklepov, na primer kolkov, kolen, gležnjev… Pomaga vam aktivirati mišice, fascijo in kite zadnjega dela nog in hrbta. Koristi hrbtenici, saj jo raztegne, še posebej v ledvenem predelu. V okviru Qigonga vadba počepa lahko služi kot priprava na različne Qigong vaje (na primer vaje za odpiranje hrbtenice, uporaba kua…). Redno čepenje izboljša tudi prebavo, pomaga pri zaprtju itd… seznama koristi s tem še zdaleč ni konec.

Toda predvsem bi rada poudarila energijski vidik vaje. Ko se spustimo v počep, se večina Yang in Yin polov telesa zbliža in celoten energijski sistem se začne uravnovešati. V tem položaju začne delovati sama od sebe neke vrste polarna terapija. Ta položaj torej uravnoveša in izboljšuje cirkulacijo energijskih tokov, s tem pa pomaga tudi umirjati um.

Preden začnete

Če že imate kakršne koli težave s koleni, gležnji, boki, z ledvenim delom hrbta, imate ravna stopala… ali če imate prekomerno telesno težo, se posvetujte s strokovnjakom, preden se odločite za to vajo.
Preden začnete, se prepričajte, da nosite zelo ohlapne hlače ali kratke hlače. V nasprotnem primeru bodo vaše gibanje ovirano ali v najslabšem primeru se vam hlače lahko strgajo. Če je mogoče, bodite bosi.
Prepričajte se tudi, da je prostor za vami prazen, tako, da se v primeru, če izgubite ravnotežje in se zavalite nazaj, ne boste udarili v kakšen predmet ali rob.
Vedno uporabite le 70 % svojih trenutnih zmogljivosti. Spoštujte svoje meje, ne uporabljajte sile, bodite nežni do svojega telesa. Ne pozabite, da ničesar ne delamo na silo.

Če ste se sposobni spustiti v polni počep…

… to poteka takole. Medtem ko se spuščate, se zadnjica spušča navzdol. Naj vas križnica vodi navzdol proti tlom. Z rokami si pomagajte vzdrževati ravnotežje. Ko se usedete v počep, se pazduhi naslonita na kolena. V počepu morajo biti vaša celotna stopala ves čas v stiku s tlemi.

Ko se spuščate, vaša kolena ne smejo iti preveč naprej. To pomeni, da ne smejo prečkati linije prstov na nogah. V kolenih ne smete čutiti napetosti ali pritiska. Kolena služijo le kot nekakšni tečaji za upogib nog.

Ponovno učenja čepečega položaja

Če pa se trenutno ne morete spustiti v poln počep, bo za to potrebnega nekaj potrpljenja, saj je proces postopen in traja lahko kar nekaj časa. Vaš prvi cilj ne bi smel biti polni počep, ampak izboljšanje vaše gibljivosti in prožnosti. Pa si poglejmo, kako začeti.

Pripravljalna faza

Vaš prvi cilj je enostavno ugotoviti, kakšne so vaše trenutne zmožnosti. Postavite se z nogami v širini ramen ali ožje. Stopala naj bodo vzporedna. Toda če se počutite bolj udobno in stabilno, imate lahko pete nekoliko bližje skupaj in sprednji del stopal bolj narazen. S telesom se začnite počasi spuščati navzdol, kot bi se želeli usesti v počep. Spustite se le toliko, kolikor vam je še udobno, brez uporabe sile. Ni pomembno, ali je to samo polovični počep ali manj. Nato se dvignite spet navzgor v izhodiščni položaj. Ponavljajte to spuščanje in dviganje v počasnem tempu. (V videu tega gibanja s telesom navzgor in navzdol ne prikazujem).

Če je potrebno, da lažje obdržite ravnotežje, si lahko na začetku pomagate tako, da se oprimete trdne ograje, majhnega deblo, podboja... To gibanje vadite vsaj minuto vsak dan, dokler vam struktura telesa ne dovoli, da se spustite globlje v počep. Sčasoma se boste privadili in opora vam ne bo več potrebna. Nadaljujte z vadbo brez opore še nekaj časa.

Ne dvigujte pet

Ljudje se pogosto lahko nekako spustijo v polni počep, toda če pri tem dvignejo pete. Običajno je to zato, ker so zadnji del telesa skrajšani, še posebej Ahilova tetiva.. Ne sedite v počepu z dvignjenimi petami, marveč si začasno nekaj podložite pod pete. To je lahko knjiga, kos lesa… Tako se bo vaša teža enakomerno porazdelila po podplatih in raztegnili boste tudi mišice na zadnji strani. Sčasoma boste potrebovali nižjo in nižjo podlogo.

Nežno zibanje v počepu

Ko ste se sposobni spustiti v polni počep, vendar občutite v počepu še precejšnjo obremenitev ali napetost, ostanite tam le nekaj sekund in nato vstanite. Ko se boste počutili bolj udobno, poskusite ostati malo dlje. Morda 10-15 sekund, pri čemer se lahko nežno zibljete. Zelo nežno se zibajte naprej in nazaj ter nato z ene strani na drugo in še okoli namišljene navpične črte. To zibanje bo omogočilo različnim skupinam mišic, da izmenično prehajajo iz aktivnega stanja v počitek in zmanjšajo obremenitev, ki jo morda občutite. Če pa pri zibanju občutite bolečine v kolenih, zibanje za sedaj preskočite.

Postopoma podaljšajte čas počepa na vsaj eno minuto ali dve. In ko vam bo to postalo udobno, po svojem občutku podaljšujte čas, oziroma se usedite v počep večkrat čez dan, ko je za to priložnost.

Sama pogosto uporabljam počep za počitek zunaj v naravi, medtem ko delam na vrtu, ko moram kaj dvigniti s tal, ko nekje čakam ali preprosto za kratek odmor med delom za računalnikom…

Naj postane sedenje v počepu del vašega vsakdana…

smiljana 🙂