Namigi, kako si zapomniti zaporedje Qigong vaj

Včasih se zgodi, da pridejo začetniki že po nekaj urah Qigonga k učitelju in pravijo: “Joj, to je preveč! Ne morem si zapomniti vseh vaj. In kaj šele vseh ostalih stvari, na katere je treba biti pozoren…” Seveda nihče od začetnika ne zahteva, da se bo naučil vsega naenkrat. To je nemogoče. To je dolg proces, v katerem praktikant razvija različne spretnosti, ki jih kot začetnik še nima.

Toda nekje globoko v nezavednem je v ljudeh pogosto zasidrana ideja, da morajo biti idealni ali da se določenih stvari niso sposobni naučiti ali da morajo vse narediti/končati takoj… Učenje Qigonga je priložnost, da spremenijo to svoje zavedno ali nezavedno prepričanje, ki jih ponavadi ovira tudi pri drugih stvareh, ki jih počnejo.

Qigong zahteva kar nekaj potrpežljivosti, toda prav je, da obdržimo v celotnem procesu učenja nekaj lahkotnosti in predvsem smisel za humor (taoisti so slednjega zelo cenili). Če smo lahko še vsaj malo sproščeni, brez pričakovanj in prisotni v trenutku, se veliko učinkoviteje in več naučimo. Ne le Qigonga, česarkoli.

Prvi, morda najpomembnejši, namig je:

Odločite se, da se želite naučiti česa novega in se tega veselite

Zapomnite si: “Če misliš, da ZMOREŠ ali pa če misliš, da NE ZMOREŠ – v obeh primerih imaš prav. (Henry Ford)

Če razmišljate o tem, da si zaporedja vaj ne zmorete zapomniti, ustvarjate mentalno blokado, ki ovira proces vašega učenja. Ne razmišljajte o tem, kako priti čim prej na cilj, niti o tem, koliko časa boste za to potrebovali… Razmišljajte o tem, kako lepo se je učiti česa novega, korak za korakom. Še bolje, ne razmišljajte preveč. 🙂

Redno obiskujte svoje ure Qigonga, Taijiquana…

To je še posebej pomembno za začetnike, kajti navadno še niso vzpostavili svoje dnevne Qigong rutine. Na urah Qigonga se učite od svojega mojstra ali učitelja na različne načine. Z opazovanjem, poslušanjem in tudi skozi prisotnost v energijskem polju, ki ga učitelj odpre. Prav tako boste tam deležni spodbude s strani učitelja ali starejših praktikantov. In mogoče boste dojeli, da je učenje nepretrgan proces, nikoli zaključena zgodba. Vsi se stalno učijo, tudi učitelj. Vsak se uči na drugačnem nivoju, toda vsi se učijo, tako kot se učite tudi vi.

Ko se učite, bodite prisotni, tukaj in zdaj

Ko ste na uri Qigonga ali ko doma vadite Qigong, poskušajte biti s svojim umom prisotni, poskušajte biti v trenutku. Biti tukaj in zdaj, naj vas stvari ali misli ne odvračajo od tega. To je čas, ko ni nič pomembno – razen vaše vadbe Qigonga. Poskusite pozabiti na vsakodnevne skrbi, svetovno krizo, politiko… Bodite osredotočeni le na vadbo Qigonga. Če pridejo nezaželene misli, se nikar ne borite z njimi. Osredotočite se ponovno na Qigong in jim pustite, da odplavajo stran.

Seveda pogoji niso vedno idealni, saj živimo življenje. Takrat naredite najboljše, kar v danem trenutku lahko. Če se pojavijo moteči dejavniki, jih ozavestite toda naj vas ne mečejo iz tira.

Učite se postopoma

Ko začetniki opazujejo učitelja, si pogosto zaželijo, da bi delali Qigong prav tako kot on. Zaželijo si, da bi bili tako stabilni in ukoreninjeni, da bi se gibali s takšno lahkoto, da bi bili njihovi gibi mehki in hkrati silni. Počutijo se razpete med svojimi željami in trenutnimi zmožnostimi, toda to resnično ni potrebno. Zapomnite si, da ste, kjer ste in vse je v najlepšem redu.

Spomnite se, kako ste se kot otroci učili abecede. Pogledali ste črke in – heureka – že ste jih znali?! Ne. Učili ste se črko po črko. Nato ste črke kombinirali v enostavne besede. V naslednjem koraku ste uspeli iz besed sestavit prve enostavne stavke in veliko let pozneje ste bili sposobni sestaviti zapletene besede in kompleksne tekste. Le ljudje, ki so posvetili pisanju veliko časa, so sposobni ustvariti s kombiniranjem besed in stavkov čudovito harmonijo – navdihujočo literaturo ali poezijo. Proces učenja Qigonga je podoben, le da je še veliko bolj kompleksen. To je dolga pot. Lahko pa se odločite, da boste na tej poti radostni.

1. Ne poskušajte se naučiti celotnega zaporedja naenkrat

Za začetek izberite le eno vajo in si jo skušajte zapomniti in naučiti. Lahko si izberete vajo za ogrevanje ali raztezanje, eno vajo iz sklopa, mogoče tisto, ki vam je najbolj všeč ali pa vajo, ki vam predstavlja največji izziv… Vsak od nas je drugačen. Vsak zase ve, kaj zanj najbolje deluje. Ko to eno vajo znate osnovno (približno), se začnite učiti naslednje. In nato naslednjo. Ko pridete skozi vse vaje, torej že znate celotno zaporedje vaj na osnovnem nivoju, brez podrobnosti, dihanja…

2. Vaje ali forme razstavite in nato ponovno sestavite

Če se vam zdi katera od vaj preveč zapletena, jo enostavno razstavite. Na primer, učite se le drže ali gibanja nog vse dokler se pri tem ne počutite dovolj suvereni. Nato se posebej učite gibanja rok in tudi tega ponavljajte dokler si ga ne zapomnite. V naslednjem koraku oboje sestavite /združite in vadite naprej.

3. Postopoma vzpostavljajte vsakodnevno Qigong rutino

Postopno učenje zajema tudi postopno vzpostavljanje vsakodnevne Qigong rutine. Začeti vaditi Qigong vsakodnevno je mogoče za začetnike ena izmed najtežjih preizkušenj. Če boste od sebe kar naenkrat zahtevali, da vsak dan naredite eno uro Qigonga, obstaja velika verjetnost, da pri tem ne boste uspeli. Toda če začnete z par minutami, nato z desetimi minutami in postopoma dodajate vsako na novo naučeno vajo, se boste tudi sami postopoma privadili na daljši čas vadbe.

Opazovati – Ponavljati – Izboljševati (po spirali navzgor)

To je proces, ki si ga je vredno zapomniti, saj lahko dolgoročno resnično izboljša vašo prakso Qigonga. In ne le Qigonga. Na ta način se lahko učimo skoraj vsega.

Najprej opazujte učitelja, ki dela vajo – nato poskušajte vajo ponoviti čim večkrat in to na različne načine: na sami uri, doma, čez dan, pred ogledalom, ponovite jo v svojih mislih, poskusite jo opisati s svojimi besedami in to zapisati (dodajte vsakršne asociacije, ki vam ob tem pridejo na misel, še posebej humorne…). Na naslednji uri Qigonga ponovno opazujte učitelja in poskusite pri svoji vaji kaj izboljšati. Ta proces ponavljajte tako dolgo, da boste vajo znali osnovno, nikar pa se še ne spuščajte v podrobnosti. In nikar ne pozabite prvo vajo delati vsak dan in tako začeti z vsakodnevno prakso.

Nato se na enak način začnete učiti druge vaje…. In jo dodate vsakodnevni vadbi… In tako naprej do konca zaporedja vaj. Ko boste prišli do konca, boste sposobni narediti celotno zaporedje vaj na osnovnem nivoju in tudi vaša vsakodnevna vadba se je medtem že podaljšala.

Čas je, da se premaknete po spirali navzgor in ponovite isti proces na naslednjem nivoju. Sedaj imate osnovno znanje o vajah in tako ste jih sposobni opazovati z drugih vidikov. Mogoče vam bo uspelo, da izvedete gib bolj sproščeno ali tekoče, izboljšate stabilnost, da dodatjate enega po enega osnove principe Qigonga, dihanje… Če ste zgradili dovolj trdne osnovne temelje, se boste mogoče v tem krogu že sposobni ukvarjati sočasno z več vajami.

Ko se na tem nivoju čutite dovolj trdne, boste naravno začutili željo, da bi se naučili še več. Pripravljeni ste na nov dvig po spirali navzgor. Mogoče ste že pripravljeni, da začnete delati s spodnjim Dan Tianom, energijskimi kanali… Tako Qigong sčasoma postaja globlji in globlji, na poti pa imate vedno nove izzive.

Uživajte v procesu učenja

Če boste usmerjeni zgolj na končni cilj tam nekje v prihodnosti (na primer: naučiti se Taijiquan dolgo formo ali doseči razsvetljenje ;)), boste zelo nezadovoljni in nestrpni, ker pač še niste tam. In ko ste slabe volje, zaskrbljeni, nezadovoljni.., se ne morete učinkovito učiti. Če pa namesto tega uživate v učenju in samokultivaciji bo vaša pot še vedno dolga, toda radostna.