Qigong vaja za hrbtenico: upogib naprej

Tokrat vam predstavljam enostavno vajo iz Qigonga za hrbtenico. Upogib naprej je ena izmed vaj, ki se jo pogosto izvaja za sproščanje hrbtenice in ohranjanje njene prožnosti. Nemoten in obilen pretok Qi-ja skozi našo hrbtenico in trup je po teoriji Qigonga bistvenega pomena za zdravje našega telesa, uma in duha. Napetosti se v našem telesu pojavljajo vsak dan. Če želimo ostati zdravi in ustvarjalni, jih moramo znati učinkovito sproščati, še posebej v predelu hrbtenice in trupa.

Nežno in mehko

Ključne besede za vadbo naj bodo »nežno in mehko«. Upoštevajte pravilo 70 odstotkov, da se ne boste preobremenili ali poškodovali. To pomeni, da počnete vse s samo 70 odstotki svoje trenutne zmogljivosti ali sposobnosti. Če čutite bolečino, ste daleč nad trenutnimi mejami, zato zmanjšajte obseg gibanja in poiščite območje, kjer se počutite še udobno. Vi ste tisti, ki morate poskrbeti zase. Ne ponavljajte na slepo, poslušajte svoje telo. Ne tekmujete z nikomer, niti sami s seboj. Vaš dolgoročni cilj je ustvarjanje harmonije v telesu in umu.

Preden začnete

Če imate kakršne koli zdravstvene težave, še posebej s hrbtenico, se posvetujte z ustreznimi strokovnjaki, preden začnete s to vajo. Enako priporočamo ljudem, ki so bili dalj časa neaktivni ali imajo precejšnjo prekomerno telesno težo.

Navodila za izvajanje vaje

Postavite se v osnovni stav s stopali v širini ramen. Začnete se upogibati naprej in si predstavljate, da vas sila gravitacije vleče navzdol. Začnete z upogibanjem vratnih vretenc, sledi mu upogibanje prsnih vretenc in nazadnje še upogibanje vretenc v ledvenem predelu. Počasi se upogibate navzdol proti Zemlji, vretence po vretence. Vaša kolena so rahlo upognjena. Roke so sproščene.

Poslušajte svoje telo in se upognite naprej le toliko, da se počutite še udobno. Ni se vam treba dotakniti tal. Če trenutno to ne gre, dlani enostavno položite na meča ali stegna.

Ko ste v globokem predklonu, se z dlanmi mehko dotikate tal (oziroma so roke na mečih ali stegnih). Rahlo raztegnete mišice na zadnji strani nog. Dihajte in sprostite napetosti v nogah in v ledvenem delu hrbta. Sprostite hrbtenico, vrat, glavo, ramena in roke, naj jih sila gravitacije vleče navzdol. Dovolite vsem napetostim, da se spustijo navzdol v Zemljo. Dihajte umirjeno in sproščeno.

Nato spet nekoliko upognite kolena in se začnite dvigati navzgor, kot bi se odvijali. Tokrat se začnete odvijati v ledvenem delu in nadaljujete navzgor čez prsni predel do vratu; po eno vretence naenkrat. Ko se vrnete v pokončen položaj, se vaša točka Baihui na vrhu glave dvigne in čutite, kako se hrbtenica nežno podaljša in odpre, vrat poravna.

Ta vaja je za sprostitev hrbtenice res odlična. Ponovite jo vsaj trikrat, še bolje petkrat ali več. Zelo počasi in vedno bolj sproščeno. Po končani vadbi boste mogoče imeli občutek, da ste bolj vzravnani in večji – in ne boste se motili, saj se na mikro nivoju vretenčni medprostori odprejo.