Trening sklepov v Qigongu 1 - Uvod - PetarSmiljana Qigong

(Sklepi in Qigong – 1)

Pomembnost uravnavanja fizičnega telesa

Qigong vadba je proces, v katerem se ukvarjamo hkrati z vsemi aspekti svojega Bitja. Na tej poti se učimo uravnavati in nenehno rafinirati svoje telo, um, dihanje, energijo in duha. Gre za nelinearen proces, v katerem se poudarki treninga spreminjajo v skladu z našim napredkom in cilji.

Nekateri bi radi izpustili fizično urjenje in uravnavanje telesa. Navsezadnje ljudje pričakujejo, da bodo pri Qigongu “delali z energijo”. Toda za delo z več energije, potrebujete dobro in močno vozilo. To vozilo je vaše fizično telo, ki mora biti močno, hkrati pa poravnano in sproščeno, da lahko Qi nemoteno teče.

Nekaj svojih objav bom torej posvetila sklepom, ki so pomemben del tega »vozila«. V tej prvi objavi na kratko razložim osnove o anatomiji sklepov in ponujam nekaj splošnih predlogov, kako preprečiti težave s sklepi.

V naslednjih dveh objavah bom govorila o poteku treninga sklepov v Qigong praksi in o energijskih vidikih sklepov.

Osnove o anatomiji sklepov

Za tiste, ki si niste preveč domači z anatomijo, naj na kratko povzamem najosnovnejše informacije o sklepih, ki so pomembne za razumevanje njihovega delovanja ter pomena, ki ga ima za sklepe gibanje.

Sklepi omogočajo gibanje

Sklepi našemu telesu omogočajo gibanje. Oblikovani so tako, da omogočajo različne stopnje in vrste gibanja. Naše telo ima veliko sklepov, a niti znanstveniki si niso edini o številu le-teh. Domnevno se njihovo število giblje med 250 -350; odvisno je od tega, ali se vsako stičišče najmanjših kosti in ploščic definira kot sklep.

Različne vrste sklepov

Anatomsko je sklep mesto, kjer se srečata dve kosti. V zahodni anatomiji so sklepi razvrščeni tako funkcionalno kot strukturno. Funkcionalna klasifikacija deli sklepe glede na vrsto in stopnjo gibanja, ki ga omogočajo. V strukturni klasifikaciji sklepe delimo glede na vrsto vezivnega tkiva, ki povezuje kosti med seboj. Obstajajo fibrozni sklepi (povezani z gostim vezivnim tkivom, na primer šivi med kostmi lobanje), hrustančni sklepi (v celoti povezani s hrustancem, na primer medvretenčne ploščice, sramna simfiza …) in sinovialni sklepi, na katere se bomo tokrat bolj osredotočili. Prva dva tipa sklepov imata zelo omejeno gibanje. Tretja skupina, sinovialni sklepi, omogočajo največji obseg gibov.

Sinovialni sklepi

Primeri sinovialnih sklepov so gležnji, kolena, kolki, ramena, komolci, zapestja… Sinovialni sklepi so v osnovi sestavljeni iz kosti, sklepnega hrustanca, kapsule, sinovialne membrane in iz vezi (ligamentov). Nato sklep prekrijejo kite (tetive), mišice in koža.

Ti sklepi so prosto gibljivi in potrebujejo sistem, ki deluje kot blažilnik za konce kosti ter jim omogoča, da brez trenja drsijo drug čez drugega. Sinovialna tekočina je viskozna tekočina, ki zapolnjuje prostor med hrustančnimi površinami in zagotavlja mazanje sklepa, tako da se le-ta lahko nemoteno giblje. Funkcija sinovialne tekočine je tudi blaženje udarcev. Poleg tega sinovialna tekočina dovaja hranila in kisik v hrustanec na obeh koncih kosti sklepa. Hrustanec za razliko od večine telesnih tkiv namreč nima lastne oskrbe s krvjo. Gibanje sklepa pomaga pri kroženju sinovialne tekočine po celotnem sklepu.

Vezi in kite

Vsak sklep ima vezi (ligamente), ki povezujejo kost s kostjo, in kite (tetive), ki povezujejo mišico s kostjo. Zelo pomembno je, da so tako vezi kot kite močne in prožne. Vezi so odgovorne za to, da držijo sklepe skupaj in zagotavljajo njihovo stabilnost. Kite so odgovorne predvsem za premikanje kosti. Toda tako vezi kot kite so ključnega pomena, saj omogočajo, da se sklepi premikajo pravilno in gladko.

Nekaj splošnih predlogov, kako preprečiti težave s sklepi

Dovolj gibanja

Če želite ohraniti sklepe zdrave, je bistveno, da se dovolj gibljete.

Dandanes ima veliko ljudi težave s sklepi in zdi se, da se le redki zavedajo najpogostejšega vzroka za to, ki je pomanjkanje gibanja. Za zdrave sklepe je gibanje bistveno. V vzhodnih civilizacijah, kjer je sedenje na tleh še vedno del kulture, lahko ljudje do pozne starosti brez težav sedejo na tla, saj njihovi sklepi ostanejo zaradi stalne uporabe precej prožni tudi v starosti.

Pomanjkanje gibanja in vadbe oslabita sklepe, zaradi česar postanejo togi in nefleksibilni. Premalo gibanja je prav tako vzrok za nezadostno prehranjenost sklepnega hrustanca. Povzroča pa tudi zastajanje Qi-ja v sklepih. Če to stanje traja dlje časa, lahko povzroči resnejše težave, kot je na primer propad hrustanca.

Lahki in nežni gibi Qigong vaj so idealni za spodbujanje nastajanja sinovialne tekočine, ki hrani sklepni hrustanec, obenem pa ohranjajo sklepe prožne in sproščene.

Izogibanje ekstremni vadbi

Premalo gibanja torej slabo vpliva na sklepe, toda tudi druga skrajnost zanje ni koristna. Preveč ekstremne vadbe in/ali prenašanje težkih bremen prav tako povzročajo težave s sklepi, na primer obrabo sklepnega hrustanca. Obstaja veliko ekstremnih športov, pri katerih so poškodbe sklepov zelo običajne in pogoste.

Ohranjanje normalne telesne teže

Prekomerna telesna teža lahko sčasoma postane vzrok za težave s sklepi, predvsem s koleni, gležnji in kolki ter seveda s hrbtenico. Prekomerno težo bi lahko primerjali z nenehnim prenašanjem težkega bremen naokrog.

Izboljšanje telesne drže

Če je vaše telo precej nepravilno poravnano, so sklepi prisiljeni nositi preveč telesne teže, katero naj bi običajno nosila telesna struktura. Ustrezna in redna vadba Qigonga lahko močno izboljša poravnavo vašega telesa in razbremeni pritisk na sklepe.

Zmanjšanje stresa

Morda se bo zdelo nelogično, a tudi stalni stres vpliva na stanje sklepov. Z vidika Qigonga stres povzroča napetosti in kjer so napetosti, Qi zastaja. Zastajanje Qi-ja je navadno le predhodna faza, kateri sledi fizična težava. Tudi v tem primeru vam bo vsakodnevna rutina Qigonga pomagala, da se fizično in psihično sprostite, zmanjšate stres in ohranite nemoten pretok Qi-ja tudi v sklepih.

Odpravljanje napetosti, ki jih povzročajo ponavljajoči se gibi

Obstaja veliko služb, nalog in tudi športov, ki od vas zahtevajo, da dolgo časa ponavljate iste gibe. Ti gibi ustvarijo napetosti na določenih predelih telesa. Prizadeta tkiva se bodo precej lažje sprostila, če boste za to poskrbeli vsak dan sproti z ustreznimi vajami in sprostitvijo. Če pa pustite, da se napetosti kopičijo daljše časovno obdobje, jih je veliko težje sprostiti.

Če opravljate delo pretežno sede, si poskusite vzeti par minut vsako uro ter vstati, se raztegniti in razgibati sklepe, oziroma narediti vsaj nekaj korakov.

Pri sproščanju tkiv je koristen Qigong, kraniosakralna terapija, masaža, joga…

Sklepi imajo radi toploto

Vaši sklepi vam bodo hvaležni, če jih ne boste pogosto izpostavljali mrazu, oziroma jih boste po potrebi zaščitili z ustreznimi oblačili. Upoštevajte to tudi, ko vadite Qigong.

Ogrevanje pred vsako telesno aktivnostjo

Če telo ogrejete z nekaj ogrevalnimi vajami, preden začnete s kakršnokoli telesno aktivnostjo (Qigong, borilne veščine, različni športi, fizično delo…), boste močno zmanjšali tveganje za poškodbe. Poškodbe sklepov, pri katerih so običajno prizadete tudi sklepne vezi in kite, so lahko zapletene in lahko traja kar nekaj časa, preden se zacelijo. Verjemite, da je čas, porabljen za ogrevanje, pametno porabljen.

Uživanje hrane, ki podpira življenje

Uživanje nepredelane, naravne, ekološke, žive hrane, bogate z vitamini, minerali, encimi … vam pomaga dobro nahraniti vaše telo, vključno s sklepi. Danes so zelo pogoste tako imenovane degenerativne bolezni sklepov. Po mojem mnenju so te težave skoraj vedno povezane z nekaterimi od zgoraj omenjenih navad, ki jih spremlja dolgotrajno uživanje slabe in nezdrave hrane.

Skrb za zdravje notranjih organov

Po teoriji Qigonga in TKM so zdravi notranji organi temelj za zdravje celotnega telesa, torej tudi sklepov. Zdrav življenjski slog, ki podpira vaše notranje organe, vključuje dovolj spanca v nočnem času, naravno hrano, ki telo oskrbuje s potrebnimi snovmi in z energijo, dovolj svežega zraka, gibanja, čisto okolje… ter čustveno stabilnost, zadovoljstvo z življenjem, željo po ustvarjanju, dobre odnose, umirjenost duha…

Vadba Qigonga uravnava cirkulacijo Qi-ja v notranjih organih, na naprednejših stopnjah pa tudi krepi in izboljšuje zdravje notranjih organov.

Nadaljuj z branjem: Trening sklepov v Qigongu – 2: potek in nasveti za vadbo

Naj bo Qi z vami!

Smiljana 🙂