V tem blogu si bomo na kratko ogledali izvor, strukturo in namen sklopa vaj, ki je znan pod imenom Osem brokatnih vaj ali Ba Duan Jin. Nastal je na Kitajskem v obdobju Južne Song Dinastije (1127–1279 n.š). Njihov avtor je bil maršal Yue Fei, ki je bil vsestransko nadarjen človek. Sposoben vojskovodja, zelo izurjen v borilnih veščinah, hkrati pa je v mirnem času z velikim veseljem študiral in bral kitajske klasične tekste in zgodovino. Med vojaki je bil izredno priljubljen zaradi svoje dobrote in pravičnosti. Ta sklop vaj je razvil zato, da bi izboljšal zdravje svojih vojakov, ki so morali biti sposobni v popolni bojni opremi prehoditi brezštevilne kilometre. Vaje so sčasoma zaradi svojih številnih pozitivnih učinkov na zdravje postale zelo popularne tudi med civilnim prebivalstvom na Kitajskem.
Osem brokatnih vaj – idealen uvod v Qigong
Osem brokatnih vaj je pogosto prvi od sklopov qigong vaj, ki se začetnike poučuje. Razlogov za to je več. Prvi je ta, da sta teorija in način treninga dovolj enostavna in najlažje razumljiva tudi začetnikom. Hkrati pa nudita osnovo za nadaljnji študij. Drugi razlog je ta, da vaje lahko dela vsakdo, ne glede na starost in fizično kondicijo. Naslednji razlog, ki je večini ljudi zelo pomemben, je ta, da so učinki vadbe na zdravje opazni že v nekaj mesecih.
Številne variante
V dobrih osemsto letih se je razvilo precej različic tega seta, ki se med seboj v nekaterih stvareh razlikujejo. Baje je prvotno obstajalo dvanajst brokatnih vaj, toda sčasoma se je število zmanjšalo na sedanjih osem. Poleg stoječega Ba Duan Jin seta obstaja tudi Ba Duan Jin sedeči set, ki sicer ni tako zelo znan kot stoječa varianta. Nikar se ne ukvarjajte preveč s tem, katera verzija je najboljša ali najbolj avtentična. Bolj pomembno si je zapomniti, da so teorija in principi vsake vaje bolj pomembni kot sama forma. Predstavljajo korenine, s pomočjo katerih postanemo sposobni , da s svojim modrim umom (Yi) spodbujamo cirkulacijo qi-ja po telesu in izboljšamo zdravje. Stoječi Ba Duan Jin se ukvarja z vsemi dvnajstimi glavnimi energijskimi kanali (meridiani), tako rok, kot nog.
Bolečina kot komunikacija med telesom in umom
Sklop teh vaj je sestavljen zelo premišljeno in upošteva, kako se človek odziva, ko nastopi v telesu neugodje ali bolečina. Oboje pomeni, da telo sporoča našim možganom o nastalem neravnovesju qi-ja v telesu. Ko čutimo na primer napetost v predelu jeter, dvignemo desno roko in tako sprostimo pritisk ali napetost v jetrih, ki sta nastala zaradi napora, slabe hrane ali pretirane jeze. Če ob teh opozorilnih znakih ne naredimo nič, pride sčasoma do fizične motnje ali poškodbe.
Qigong modrost skozi poezijo
Tako kot je precej običajno pri starih tekstih o qigongu, je tudi vsaka od Brokatnih vaj opisana v obliki poetičnega besedila. Ti verzi so se prenašali skozi generacije in predstavljajo korenine in temelje posameznih vaj. Če vas torej zamika, da bi to podrobneje raziskali, se je vredno potruditi in dobiti knjigo, kjer opis vsake vaje spremlja tudi prevod pripadajoče kitajske poezije.
Vrsta treninga
Ba Duan Jin sodi med zunanje oblike qigong treninga (Wai Dan Qigong, Qigong zunanji eliksir). Vključuje oba načina Wai Dan prakse. Pri prvem načinu krepimo qi v udih in mu nato dovolimo, da steče v notranje organe. Pri drugem načinu uporabimo gibanje udov za premikanje mišic okrog notranjih organov in s tem povečamo kroženje qi-ja v organih.
Dihanje in Osem brokatnih vaj
Če smo začetniki, je najbolj pomemben element te vadbe sproščenost. Zato začetnikom ni treba biti pozoren na koordinacijo dihanja z gibi. Ko se enkrat naučimo vseh vaj in tega, kako uravnavamo svoje dihanje, začnemo usklajevati dihanje z gibanjem. Na splošno velja, da ko iztegnemo ude, izdihnemo in vodimo qi na periferijo, torej v ude. Ko se roke vračajo k trupu, vdihnemo in vodimo qi v našo hrbtenico. Praktikanti, ki so bolj izkušeni naj uporabljajo normalno ali obrnjeno abdominalno dihanje. Pri tem lahko ob vdihu vodijo qi skozi štiri vrata skozi ude v Spodnji Dan Tian, ob izdihu pa v obratni smeri navzven.
Zaporedje vaj in njihov osnovni namen
Sklop vaj začnemo izvajati z manjšim številom ponovitev (šest do deset). Postopoma dodajamo po nekaj ponovitev dokler ne dosežemo priporočenega končnega števila ponovitev. Naj nam bo to število le za okvirno vodilo. Če nimamo časa, število ponovitev enostavno zmanjšamo in raje naredimo vse vaje.
Preden začnemo z vajami, nekaj časa mirno stojimo v osnovnem položaju, sproščeno dihamo in umirimo um.
Vaja 1: Dvoje rok dviga nebo, 24 ponovitev
Vaja je namenjena uravnavanju cirkulacije qi-ja v Trojnem grelcu. Ko je kroženje qi-ja v Trojnem grelcu neovirano, so organi sproščeni in qi organov se lahko svobodno giblje in kroži.
Vaja 2: Napni lok, da ustreliš jastreba, 12 ponovitev na vsako stran
Namen vaje je krepitev ledvic in pasu.
Vaja 3: Delitev neba in zemlje, 12 ponovitev na vsako stran
Vaja za uravnavanje vranice, želodca in jeter. Večkratno menjavanje rok raztegne in sprosti telo, pri čemer »poživi« tudi kite in qi kanale
Vaja 4: Modra sova gleda nazaj, 12 parov ponovitev v vsakem od treh položajev
Vaja je koristna pri zdravljenju bolezni, katerih vzrok je šibkost petih Yin organov in pri zdravljenju poškodb, katerih vzrok so čustvene motnje.
Vaja 5: Obrni glavo in zamahni z repom, 12 ponovitev na vsako stran
S to vajo se znebimo odvečnega ognja srca in sprostimo mišice nog.
Vaja 6: Roki držita stopali, da si okrepimo ledvice in pas, 16 ponovitev
Vaja je namenjena krepitvi ledvic in pasu ter krepitvi mišic, kit in kosti trupa.
Vaja 7: Stisni pesti in jezno poglej, 8 ponovitev na vsako stran
Vaja je namenjena dvigu vitalnosti in duha. Krepi tok qi-ja in poveča moč mišic.
Vaja 8: Dviganje na konice prstov, 24 ponovitev v vsakem od treh položajev
Vaja pomaga doseči gladek pretok qi-ja od vrha glave do podplatov.
Ko zadnjo vajo končamo, mirno stojimo, ohranjamo um miren ter nekaj minut enakomerno in počasi dihamo.
Ne odlašajmo z odločitvami
Včasih nas spreleti želja, da bi nekaj naredili zase, toda pogosto se takoj pojavijo številni razlogi, zakaj to ni mogoče. Počakati bo treba na bolj ugodne (idealne?!) okoliščine, sredstva, čas itd. Želje pa čakajo, čakajo in leta minevajo. Če se torej pojavi želja, da bi se začeli učiti qigong, ne odlašajmo. Četudi v bližini ni možnosti za učenja qigonga, je Ba Duan Jin, ta enostavni set, kot nalašč. Lahko se ga naučimo tudi s pomočjo knjig in video posnetkov. To res ne odtehta učenja v živo, toda če se dovolj poglobimo ter redno in potrpežljivo vadimo, bodo učinki vseeno opazni.
Preberite si še blog o najinih izkušnjah z Osmimi brokatnimi vajami: Osem brokatnih vaj in kako se brokat zasveti.
————————————————————————————————————————————–
Predlog za branje: Dr. Yang, Jwing-Ming: Eight Simple Qigong Exercises for Health : The eight pieces of brocade, YMAA Publication center, 1997
Foto: PetarSmiljana Qigong
Najina Facebook Stran: https://www.facebook.com/PetarSmiQigong/
YouTube Kanal PetarSmiljana Qigong