Pomembnost ogrevanja in raztezanja v Qigongu

Ali se je potrebno ogreti, sprostiti in raztegniti  preden začnemo s prakso qigonga? Vem, da obstaja veliko različnih mnenj glede te teme. V tem blogu bi vam rada povedala, zakaj sama redno delam te vaje in v čem vidim njihovo koristnost. Ne bom se spuščala v podrobne razlage o posameznih vrstah vaj ter o njihovih različnih namenih.

Sidro

stork-350Sama imam ogrevanje, sproščanje in raztezanje telesa za sestavni del moje vsakodnevne qigong prakse. Izvajanje teh začetnih vaj enačim z začetkom  mojega qigong treninga. Vse te vaje delam tako, kot da bi že izvajala qigong gibe. Moje zavedanje se takoj premakne iz zunanjega sveta v mojo notranjo realnost. Moj um se začne sproščati in umirjati. Moje dihanje se upočasni in prav tako moji možganski valovi. Ko te vaje ponavljaš dan za dnem, pride do tega procesa zelo hitro. To bi lahko primerjali z glasbo, ki jo poslušaš dnem za dnem, medtem, ko na primer pišeš. Sčasoma postane ta glasba tvoje sidro za to, da ujameš razpoloženje, ki spodbuja tvojo kreativnost in osredotočenost. Ko torej pridem do konca svojih uvodnih vaj, sem že umirjena, moj qi teče gladko in pripravljena sem na začetek dela z energijo – naredim qigong, Taijiquan itd.

Enako skušava s Petrom učiti tudi najine učence. Večina jih pride na trening po napornem delovnem dnevu in s tem pristopom jih želiva naučiti, kako naj se čim hitreje spravijo v bolj umirjeno stanje in se pripravijo na qigong.

 

Če želimo biti mehki…

Če želimo, da qi teče skozi naše telo gladko, mora biti naše telo sproščeno, mehko, fleksibilno in odprto. Če je naše telo togo in trdo, bo tudi naš um takšen. Če želite biti mehki in želite postati dober qigong praktikant, žal ne morete kar preskočiti tovrstnega treninga.

V qigongu in v kitajskih borilnih veščinah obstajajo številne vaje za ogrevanje, sproščanje in raztezanje našega telesa. Praktikanti, ki trenirajo tako qigong kot tudi borilne veščine nikdar ne postavljajo pod vprašaj nujnosti takšnih vaj. Te vaje so vedno predstavljale zelo pomemben del urjenja telesa. Toda mislim, da so te vaje bistven del treninga tudi za tiste, ki prakticirajo le qigong, če se želijo s qigongom resneje ukvarjati.

Zakaj potrebujemo ogrevanje, sproščanje in raztezanje?

cat-15-10

Preden začnemo z vadbo qigonga, Nei Gonga ali Taijiquana… bi bilo vedno dobro, da svoje telo ogrejemo, sprostimo in raztegnemo. Ko ljudje slišijo besedo raztezanje, pogosto pomislijo le na raztezanje udov, nog in rok. Toda to ni vse. V qigongu je še posebej pomembno, da odpremo hrbtenico in raztegnemo mišice trupa. Če so te mišice napete, je napeto celotno telo vključno z notranjimi organi. Če je telo napeto, je tudi kroženje qi, energije, moteno. Pomembno je, da sprostimo in raztegnemo mišice trupa, še preden raztegnemo ude. Če nadaljujemo z vajami za sproščanje trebuha, trebušne prepone in prsnega koša, postane naš celoten trup mehak in odprt in naše dihanje postane globlje.

Naslednji namen teh vaj je odpreti naše sklepe in jih napraviti bolj prožne, izboljšati njihovo stopnjo gibljivosti ter s tem preprečiti poškodbe.

Še en pomemben vidik teh vaj je, da z njihovim prakticiranjem raztegnemo (podaljšamo) naše vezivno tkivo, fascijo, in energijske kanale (meridiane).

Sposobnosti telesa gradimo postopoma

Za vsa področja, ki sem jih omenila – ogrevanje, sproščanje, raztezanje – obstajajo številne vaje, ki so oblikovane za posebne namene. Nemogoče je delati intenzivno z vsemi območji našega telesa hkrati. Pomembno je vedeti, kateri so naši šibki predeli in se jim posvečati več pozornosti.

Za večino deluje to, da redno izvajajo neko zaporedje vaj, ki ogrejejo in raztegnejo najpomembnejše predele telesa in nato delajo s specifičnimi področji ali deli telesa (na primer z gležnji), ki jih želijo izboljšati. Navadno imamo občutek, kdaj je čas, da gremo naprej in se posvetimo nekemu drugemu delu telesa (ki ga je potrebno raztegniti, odpreti, ojačati…).

 

Spoštujte svoje trenutne meje

runner-350Vse te vaje za ogrevanje, sproščanje in raztezanje so lahko za nekoga bolj ali manj zahtevne. Vaje lahko dela vsak, ne glede na starost in svojo fleksibilnost, če se le drži pravila, da dela vaje tako, da upošteva svoje meje in omejitve. Če ste na primer manj fleksibilni, naredite manjši razteg. Sčasoma se bo vaša prožnost povečala. Če uporabljate silo, se lahko poškodujete in si tako onemogočite trening za več mesecev.

Naučite se poslušati svoje telo in sami prevzemite odgovornost zanj. Nihče ne ve bolje od vas, česa je vaše telo trenutno sposobno.

 

Redno izvajanje vaj za ogrevanje in raztezanje je koristno za zdravje

Moje osebno mnenje je, da je redno izvajanje vaj za ogrevanje, sproščanje in raztezanje koristno za zdravje vsakogar. Te vaje lahko uporabite za to, da vas zjutraj “zbudijo” namesto kave, da se med službo v pisarni malo raztegnete in sprostite, kot priprava preden se odpravite na kakšno težaško delo (delanje drv…) ali preden začnete s kakršnimkoli športom. Dojemajte jih kot ogrevanje motorja, zato da lahko avtomobil potem gladko spelje in vozi.

Naj bo Qi z vami!

Oglejte si zaporedje enostavnih qigong vaj za ogrevanje in raztezanje:

bagua_40

Foto: Pixabay


 

JOIN OUR NEWSLETTER
I agree to have my personal information transfered to MailChimp ( more information )
Join us on a journey of exploring life through the art of Qigong. Subscribe now for free and get a FREE video mini-course 20 minutes SPINAL QIGONG for Releasing Tension and Increase Energy.
We appreciate privacy. Your email address will not be sold or shared with anyone else.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

11 + 14 =