Qigong dihanje in prekomerno delanje začetnikov

(Qigong dihanje – 3)

Delajte manj.

Pojav napetosti med procesom dihanja

Pri prvih korakih zavestega ukvarjanja z dihanjem, se pogosto zgodi, da med vadbo dihanja opazite fizične in/ali mentalne napeti oziroma pridejo na dan različna čustva.

Nekatere od teh napetosti so že bile prisotne, toda opazili ste jih šele zdaj, ko ste začeli dihanju zavestno posvečati pozornost in ste začeli tudi boljše zaznavati svoje telo. V naprednejših stopnjah taoističnega dihanja obstajajo različne tehnike, s pomočjo katerih se naučimo te napetosti spustiti ali transformirati.

V tem članku pa bo govora o napetostih fizičnega telesa in uma, ki jih začetniki pogosto povzročijo s svojim pristopom k vadbi dihanja. Na kratko bom najprej omenila napetosti, ki nastajajo zaradi drže telesa pri vadbi dihanja. V nadaljevanju pa bo govora predvsem o napetostih, ki nastajajo zaradi “preveč delanja” v samem procesu dihanja, tako v fizičnem kot v mentalnem smislu.

Drža telesa pri dihanju in napetosti

V Qigongu navadno začnete vaditi dihanje v sedečem položaju s prekrižanimi nogami. Pri tem uporabljate zafu ali vsaj primerno blazino. Če vam je ta položaj trenutno nedosegljiv ali prenaporen, začnite sede na stolu ali v ležečem položaju.

V tem položaju naj bi se počutili čim bolj udobno. Če se sedečega položaja na tleh šele učite in privajate, je to slišati kot utopija. Ne skrbite, naravno je, da bo vaše telo prve tedne ali celo mesece v tem položaju napeto. Gre za proces, pri katerem se boste naučili pravilno sedeti postopoma. Vaša telesna struktura se bo okrepila in sčasoma boste lahko v tem položaju sedeli pravilno in sproščeno daljši čas.

Najboljši nasvet, ki vam ga lahko dam je, da začnete z le nekaj minutno vadbo oziroma da najdete svojo trenutno mejo udobja. Nato jo po svojem občutku podaljšujte. S pretiravanjem in z uporabo volje ne boste dosegli ničesar razen tega, da bo telo še bolj napeto.

Veliko bolj koristno bo, če si boste pred vadbo dihanja vedno vzeli nekaj časa za raztezanje in ogrevanje (nog, sklepov nog, medenice, hrbtenice…). To bo koristno za vaše sedenje in za vadbo Qigonga na splošno.

Dihanje in prekomerno delanje

Prekomerno delanje in odziv telesa

Ko se naprezamo oziroma, ko gremo čez svoje zmožnosti, ima naše telo naravno težnjo, da se odziva s strahom in postane napeto, čeprav se tega pogosto ne zavedamo. Naš živčni sistem je v stanju alarma, pospešeno se izločajo različni hormoni, ki telo pripravljajo na to, da bo preživelo v tej ekstremni situaciji. Naj bo to fizični napor, stres ali pretirano emocionalno stanje, organizem to dojema kot manjšo ali večjo travmo. Če to pogosto ponavljamo, lahko to postane naš stalni vzorec. Vemo, da struna, ki je ves čas napeta 100 procentno, ne bo zdržala dolgo.

Če pa delamo vedno pod mejo naše največje trenutne zmogljivosti, stres ni prisoten, in naša sposobnost za vadbo se poveča, saj se zelo zmanjša naš notranji odpor.

Če je struna napeta malo manj, bo njena življenjska doba daljša, saj deluje pod mejo svoje maksimalne obremenitve. Obenem bo ravno prav prožna in imela bo lepši zven.

Govorim o zmernosti.

Taoistična zmernost

“Taoistični mojstri plešejo skozi življenje, nikoli se ne borijo z življenjem ali s svojim telesom.”

Taoisti so načelo zmernosti uporabljali za doseganje in vzdrževanje ravnovesja na vseh področjih življenja. Taoisti naj bi s pridom uporabljali pravilo sedemdesetih procentov, ki pomeni , da delaš vse s sedemdesetimi procenti svoje trenutne maksimalne zmogljivosti. Če si poškodovan, bolan ali izčrpan, se ta meja seveda še zniža.

Taoistični mojstri so v svojem življenju in seveda tudi pri svoji vadbi uporabljali zmernost. Sedemdeset procentno pravilo v qigongu ni uporabno le v dihanju, marveč se lahko uporabi pri raztezanju, pri vseh vrstah gibov (zasukih, uvijanju..), dolžini vadbe, pri delu z energijo… in tudi pri mentalni aktivnosti, v prehrani…

Prekomerno delanje v dihanju

“Prekomerno delanje” se v dihanju lahko nanaša na količino zraka, ki jo vdihujemo in izdihujemo, na prekomerno uporabo mišic, ki sodelujejo pri dihanju ter na preveliko mentalno osredotočenost na dihanje.

Za učenje zmernosti pri dihanja vam priporočam uporabo taoističnega Pravila sedemdesetih procentov, ki se uporablja v Taoistični vodni metodi meditacije (Taoist water method meditation).

Pravilo sedemdesetih procentov in količina zraka, ki jo vdihnemo in izdihnemo

Sedemdeset procentno dihanje pomeni, da vdihnete 70 % zraka, ki bi ga lahko (70 % vaše trenutne pljučne kapacitete) in tudi izdihnete 70 % zraka. Najprej poiščete svojo zgornjo mejo (100%) in nato vdih in izdih skrajšate na sedemdeset procentov zmogljivosti. Pri tem ni pomembno, kako dolg je vaš vdih in izdih. Naj bo kratek, le nekaj sekund, ali pa zelo dolg.

Z upoštevanjem tega pravila ostajate sproščeni v svojih udobnih mejah dihanja. Dihanja se veliko prej naučite, saj se na ta način izognete zanki “preveč delanja”, ki povzroča napetosti v telesu in v samem procesu dihanja. Na ta način zmanjšujete stres, sproščate živčevje in ohranjate sproščen tudi svoj um.

Tudi bojazen, da ne boste napredovali, če ne boste prekoračili trenutne meje udobja, ni upravičena. S sedemdeset procentno vadbo se vaša 100 % zmogljivost povečuje. Telo je v umirjenem stanju in se počasi, brez sile prilagaja. Sčasoma bo vaše dihanje vse bolj tekoče, gladko, globoko in predvsem lahkotno.

Prekomerna uporaba mišic, ki sodelujejo pri dihanju

Začetniki pogosto poskušajo dihati čim “boljše”, to je doseči čim daljši vdih in izdih. Pri tem lahko pretirano širijo medrebrne mišice oziroma pri gibanju trebušne prepone uporabljajo preveč sile. To lahko občutite kot zapoznele mišične bolečine medrebrnih mišic, pri pretiravanju s trebušno prepono pa kot napetost na področju prepone in želodca, ki lahko traja več dni.

Zapomnite si: manj je več. Uporabite tudi tu pravilo sedemdesetih procentov in izognili se boste opisanim težavam. Sčasoma se bodo mišice raztegnile, okrepile in ponovno priučile svojega pravega dela. Pri dihanju raje iščite občutek udobja, mehkobe, sproščenosti.

Dihanje in mentalna napetost

Ko se začnete učiti nečesa novega, vaš um usmeri vso pozornost v to novo nalogo. Če je pozornost zelo ostra, lahko začutite, kako postaja um napet. Napetost v glavi narašča in se širi v različne predele telesa.

Mentalne napetosti ovirajo vašo mentalno in fizično življenjsko moč ter sposobnost daljše koncentracije.

V Qigongu zato raje uporabljamo tako imenovano mehko pozornost, kar pomeni, da smo sicer osredotočeni na stvar, ki jo delamo, toda ne tako skoncentrirano, kot da bi bil naš um laser. Naše polje zavedanja je širše; delno smo sicer osredotočeni na to, kar delamo, obenem pa smo tudi v vlogi opazovalca. Na ta način delamo stvari bolj sproščeno, oziroma jim sčasoma lahko pustimo, da se dogajajo same od sebe.

Upoštevajte torej pravilo sedemdesetih procentov tudi pri osredotočanju svojega uma na dihanje. Če se vam zgodi, da začutite napetost v glavi, vedite, da ste že šli čez svojo mejo. Odnehajte in se vrnite k vadbi naslednji dan, ko boste bolj sproščeni.

Upam, da vam bodo ti namigi pomagali k udobnejšemu začetku vadbe dihanja.

Za konec še nekaj misli o zmernosti v našem vsakdanjem življenju.

Premakniti se iz cone udobja?!

Ljudje se dandanes ves čas trudijo in trudijo, saj “morajo” preseči svoje meje, če želijo, da jih bo kdo opazil, da bodo zmagali, da bodo vredni, ljubljeni… Torej eno samo tekmovanje z drugimi in s samim seboj… Pogosto opravičujejo to s tem, da se je treba premakniti iz cone udobja, če želiš biti vedno boljši in če želiš napredovati!

Lahko pa izberete drugačno resničnost. Moja cona udobja je kreativno delo, vadba itd. za katero sem porabila ravno prav energije, da se počutim dobro, da nisem pod stresom in izčrpana. Jutri se bom zbudila sveža in z željo, da to stvar ali kakšen drug projekt nadaljujem. Nikakor pa ne z mislijo, da moram zdržati do konca, da brez hudega truda ni zmage (in “zasluženega” počitka). Ne bom mislila na kavč in televizijo, ki me bosta potolažila, ko se bom kot ožeta cunja privlekla iz svoje misije.

Poiščite torej svojo pravo cono udobja, delujte v njej in premikali se boste naprej.

Manj delamo, bolj Smo

Taoistična modrost zmernosti je vsestransko uporabna za vse, ki si želijo upočasniti svoje življenje, ostati zdravi, zadovoljni in kreativni do svojih poznih let.

Če se odločiš za pot zmernosti, počneš stvari zmerno, ne padaš iz enega ekstrema v drugega, sproti vzdržuješ stanje ravnovesja. Manj delaš, bolj si prisoten s svojo zavestjo.

Hvala vsem lemurjem, ki so se nam pridružili! 😉

Naj bo Qi z vami!