Normalno abdominalno dihanje v Qigongu

(Qigong dihanje – 4)

Dihanje v harmoniji z Naravo

Dihanje, ki ga v Qigongu in Nei Gongu uporabljamo, temelji na taoističnih metodah dihanja, ki stremijo k temu, da se človek vrne k načinu dihanja, ki je v skladu z Naravo. Najprej se je potrebno ponovno naučiti dihanja, ki smo ga uporabljali kot majhni otroci. To je normalno abdominalno dihanje, pri katerem dihamo pretežno z uporabo trebušne prepone. To dihanje je osnova, ki jo je potrebno obvladati, preden se lahko začnete učiti drugih qigong praks dihanja.

V enem izmed prejšnjih člankov smo govorili o prvem koraku pri učenju dihanja v Qigongu, ki je ozaveščanje vašega trenutnega vzorca dihanja. Naslednji korak je torej učenje normalnega abdominalnega dihanja, ki naj bi postalo naravno dihanje v vašem vsakdanjem življenju.

Kako zrak vstopa v naša pljuča

Za začetek moramo razumeti, da zrak v naša pljuča ne vstopa in izstopa sam od sebe, marveč mu to omogoča širjenje in krčenje nekaterih naših mišic. Glede na to, katere mišice pri tem sodelujejo, dihanje delimo na dihanje s prsnim košem (dihanje s pomočjo mišic prsnega koša) in na abdominalno dihanje (dihanje z uporabo trebušne prepone) oziroma kombinacija obeh.

Dihanje s prsnim košem in Qigong

Pri dihanju s prsnim košem se prsni koš širi in krči s pomočjo mišic prsnega koša, pri čemer se trebušna prepona le rahlo dviga in spušča. Ta način dihanja se uporablja na primer v zunanjih borilnih veščinah. Pri tem načinu dihanja se poveča pljučna kapaciteta in telo dobi več kisika.

Cilj notranjih borilnih veščin ni povečevanje pljučne kapacitete, saj na ta način telo dobi preveč Ognjene Qi. V Qigongu se zato dihanje s prsnim košem vadi le občasno z namenom, da oživite celice in vse dele pljuč, ki se jih ne uporablja prav pogosto. Pri tem pazimo, da ohranjate mišice prsnega koša in vaš um čim bolj sproščen.

Normalno abdominalno dihanje

Za Qigong in Nei Gong je ključno normalno abdominalno dihanje, ki se včasih imenuje tudi Dantian dihanje. Pri tem dihanju se uporablja pretežno trebušna prepona in abdominalne mišice. Trebušna prepona se ob vdihu pomika navzdol in vleče zrak v pljuča , ob izdihu pa se vrača navzgor.

Ko vadite to dihanje stojite ali udobno sedite in se z obema dlanema rahlo dotikate Spodnjega Dantiana. Ta lahen dotik vam pomaga čutiti premikanje abdominalnih mišic in ohranjati povezavo med umom in Spodnjim Dantianom. Konica jezika počiva na nebu, s čimer povežete Ren Mai in Du Mai posebna meridiana.

Pri normalnem abdominalnem dihanju ostaja prsni koš sproščen in se ne širi ter krči. Čutiti morate, kot da ob globokem vdihu skozi nos, vodite zrak navzdol po grlu, sapniku, po osrednjem delu trupa v spodnji del abdomna (predel med popokom in sramno kostjo), ki so ob tem širi.

Ob vdihu nežno potiskate/širite abdominalne mišice navzven in Huiyin (Co-1, perineum) rahlo potiskate navzdol. Pri izdihu nežno vlečete spodnji del abdomna navznoter in Huiyin dvignete nežno navzgor.

Dihate skozi nos. Zelo pomembno je, da ne zadržujte diha. Uporabite pravilo sedemdesetih procentov. Vaše dihanje naj postane gladko in naravno.

Dihanja se učimo postopoma, predvsem pa pri tem ne uporabljamo nobene sile, saj bomo s tem ustvarili le nepotrebno napetost telesa in tudi uma. To metodo dihanja vadimo tako dolgo, da postane naš um sposoben učinkovito in uspešno kontrolirati abdominalne mišice. Šele takrat to področje lahko ostane sproščeno in omogoča energiji, Qi, da svobodno kroži.

Vadba normalnega abdominalnega dihanja po fazah

Tega dihanja se lahko učite po fazah. Vsako fazo vadite tako dolgo, da lahko to počnete z lahkoto in ne da bi na to morali več misliti.

Če normalno abdominalno dihanje vadite po deset minut dva do trikrat na dan, boste v 1-3 mesecih ponovno dihali abdominalno tako, kot takrat, ko ste bili otrok.

1. Koordinacija abdominalnih mišic

Najprej se učite koordinacije abdominalnih mišic z dihanjem. Abdomen se razširi, ko vdihnete in se spet skrči, ko izdihnete. Trebušna prepona se ob vdihu spušča navzdol in ob izdihu gre spet navzgor. V tej fazi poskušate doseči, da je vaše dihanje čim bolj tekoče, pri čemer naj bosta vdih in izdih približno enaka. Pri tem se bo vaš um umiril in sprostil in sčasoma bo to dihanje potekalo samodejno.

Na začetku je najlažje, da se osredotočite le na gibanje mišic spodnjega dela abdomna. Svojo pozornost imejte na “nepravem” Spodnjem Dantianu, točki Qihai (Ocean qi, Co-6), ki se nahaja 1,5 cuna pod popkom. Ob vdihu se pomika v smeri navzven, ob izdihu se giblje spet navznoter v smeri hrbtenice. Ko boste to vadili nekaj časa, boste verjetno začutili, kako se začne to območje segrevati.

Če boste v svoji qigong praksi dihanje kultivirali še naprej, se boste na naslednjih stopnjah učili še koordinacije mišic v srednjem in zgornjem predelu abdomna, stranskih abdominalnih mišic ter mišic ledvenega predela, kjer se med L2/L3 nahaja za qigong zelo pomembna točka Ming Men (Vrata življenja). Abdomen se torej naučite širiti na vse štiri strani (naprej, nazaj in na strani).

2. Gibanje točke Huiyin

V naslednji fazi namenite del vaše pozornosti presredku (perineum, področje med genitalijami in anusom). Tu se nahaja akupunkturna točka Huiyin (Co-1, Dno morja). V tej točki se stikata posebna meridiana Ren Mai in Du Mai. Ko izdihnemo, Huiyin zelo nežno dvignete navzgor, in ko vdihnete, ga sprostite ali zelo narahlo potisnete navzdol. Zelo pomembno je, da to počnete nežno in ne ustvarjate na tem področju nobenih napetosti. Uporabljajte pri tem vaš um, vse dokler ne postane to gibanje naravno. To lahko traja kar nekaj časa in procesa ne morete na silo pospešiti. Ko se boste v tem izurili, boste ob dihanju na tem področju občutili qi.

3. Pravi Spodnji Dantian

V naslednji fazi bodite bolj pozorni na pravi Spodnji Dantian, ki se nahaja v notranjosti našega abdomna (področje enteričnega živčnega sistema). Z vadbo normalnega abdominalnega dihanja se bo občutek qi v Dantianu sčasoma povečeval in ob vdihu boste čutili, kako energija Dantiana ekspandira.

Koristi normalnega abdominalnega dihanja

Normalno abdominalno dihanje prinaša številne koristi. Z gibanjem trebušne prepone in abdominalnih mišic masiramo svoje notranje organe in te vrste masaža je veliko bolj pomembna od masaže površinskih mišic. Ta notranja masaža povečuje cirkulacijo krvi in qi v notranjih organih in v njihovi okolici ter tako prispeva k njihovemu zdravju.

Te vrste dihanje nam prav tako pomaga obdržati zavest v spodnjem Dantianu, zato se počutimo bolj fizično in energijsko prizemljeni.

Po teoriji qigonga s tem načinom dihanja povečujete učinkovitost pretvarjanja Esence v Qi in povečujete količino Vodne Qi v telesu, ki je ključ za učinkovito qigong vadbo, saj vam omogoča umiriti um in ustaliti duha. Močan Vodni Qi je potreben za to, da se vzpostavlja ravnovesje z Ognjenim Qi, ki je pogoj za dolgo in zdravo življenje.

Z abdominalnim dihanjem do sproščenosti

Ta način dihanja je zelo sproščujoč tako za telo kot za um, zato se boste počutili veliko bolj umirjeno. Vadite ga lahko tudi v ležečem položaju, na primer pred spanjem in nič ne bo narobe, če med vadbo zaspite.

Naj bo Qi z vami!