Obratno abdominalno dihanje v Qigongu

(Qigong dihanje – 5)

Nežnost, mehkost in postopnost so ključi.

Dve vrsti abdominalnega dihanja

V praksi taoističnega Qigonga in Nei Gonga ločimo dve vrsti abdominalnega dihanja. To sta normalno abdominalno dihanje in obratno abdominalno dihanje.

Normalno abdominalno dihanje

Taoistično normalno abdominalno dihanje je bilo predstavljeno v predhodnem članku. Osnov normalnega abdominalnega dihanja se je preprosto naučiti. Če vadite pogosto, bo kmalu postalo za vas naravno. Vaš cilj je dihanje, ki je enakomerno, tekoče, počasno in globoko. To dihanje postane sčasoma vaš naraven način dihanja, ki ga telo avtomatsko uporablja, ne le med vadbo Qigonga marveč ves čas.

Obratno abdominalno dihanje

V tem članku lahko najdete osnoven informacije o obratnem abdominalnem dihanju, namige, kako se izogniti morebitnim težavam v procesu učenja in kakšne so koristi te vrste dihanja.

Druga vrsta dihanja s trebušno prepono, ki se v taoističnem Qigongu in Nei Gongu uporablja, je obratno abdominalno dihanje. To dihanje včasih imenujejo tudi “Pred-nebeško” dihanje, torej iz časa, ko smo še v maternici. Takrat takšno gibanja abdomna omogoča vsesavanje hranil skozi popkovnico v naše telo.

Obratno dihanje se od normalnega abdominalnega dihanja razlikuje po tem, da pri vdihu abdomen rahlo potegnemo navznoter in perineum (Huiyin) nežno dvignemo navzgor, pri izdihu pa se abdomen širi navzven, Huiyin se spusti navzdol.

Nezavedna uporaba obratnega abdominalnega dihanja

Obratno abdominalno dihanje uporabljajo vsi ljudje nezavedno v določenih situacijah, kot so močna čustvena stanja (jok, smeh…) in v primerih, ko imajo namero nekaj narediti in je pri tem vpleten njihov um. Primer takšne namere je na primer napihovanje balona, močno potiskanje… Takrat samodejno uporabijo takšno dihanje, ki pa je precej bolj intenzivno od zavestno naučenega obratnega dihanja v Qigongu, kjer naj bi to potekalo bolj mehko in sproščeno.

Različni napotki za učenje obratnega dihanja

Obstaja več napotkov, kako izvajati obratno dihanje, ki si med seboj včasih nasprotujejo, o čemer v nadaljevanju. S Petrom uporabljava obratno abdominalno dihanje, kot ga opisuje in poučuje Dr. Yang, Jwing Ming. Na podlagi mojih izkušanje pri učenju in tudi poučevanju obratnega dihanja pa dodajam še nasvete, za katere upam, da vam bodo koristili.

Ne uporabljajte sile

Obratno dihanje mi je predstavljalo velik izziv, saj mi na začetku ni šlo preveč dobro od rok. Nekako sem preslišala opozorila mojega učitelja Qigonga, ki je poudarjal, naj se učimo pri qigongu iskati pravi občutek. Veliko sem (preveč na silo) vadila, poskušala “razumeti” namesto čutiti. Iz moje neučakanosti se ni rodil napredek, marveč le napetosti. 😉 Ampak čas kot vedno prinese svoje in ko se je moj um umirili in upočasnil, je tudi obratno dihanje začelo dobivati nove dimenzije in jih še naprej dobiva.

Mehkost, sproščenost in postopnost so ključi

Če na kratko zaključim, moje osebno mnenje je, da je obratno abdominalno dihanje, ki so ga taoisti uporabljali, zelo učinkovito in uporabno, še posebej v fazi, ko se učiš vodenja energije s pomočjo dihanja. Če se spustiš v proces učenja potrpežljivo in z namero ter pri tem uporabljaš mehkost, sproščenost in postopnost, se v tem procesu naučiš več kot le še ene vrste dihanja.

Vadba obratnega abdominalnega dihanja

Splošna pravila

Splošna pravila za obratno dihanje so ista kot pri normalnem abdominalnem dihanju. Dihamo skozi nos, Konica jezika počiva na nebu. Dihamo s trebušno prepono, prsni koš se minimalno širi in krči. Pri vdihu se trebušna prepona spusti navzdol, kar omogoča, da pride v pljuča več zraka in seveda več Qi. Prsni koš je sproščen. To pomeni, da je “prsni koš zaokrožen”; ramena in sternum rahlo spuščeni. Ob globokem vdihu skozi nos, vodite zrak navzdol po grlu, sapniku, po osrednjem delu trupa v spodnji del abdomna (predel med popokom in sramno kostjo).

Z obema dlanema se rahlo dotikate Spodnjega Dantiana. Ta lahen dotik vam pomaga čutiti premikanje abdominalnih mišic in ohranjati povezavo med umom in Spodnjim Dantianom.

Princip obratnega dihanja

Ob vdihu potegnete abdomen iz vseh štirih strani (od spredaj, iz leve in desne strani ter od zadaj iz ledvenega predela) rahlo navznoter v smeri pravega Spodnjega Dantiana. Sočasno se trebušna prepona giblje v smeri navzdol, Huiyin (Co-1, perineum) pa rahlo dvignete navzgor.

Ob izdihu gre trebušna prepona navzgor, abdomen se širi v vse štiri smeri navzven, Huiyin pa se giblje navzdol.

Normalno dihanje kot uvod v vadbo obratnega dihanja

Preden začnete vaditi obratno dihanje, si vzemite nekaj minut časa in dihajte normalno abdominalno, tako da se popolnoma sprostite. Nato preidite na obratno dihanje. Ob zadnjem izdihu normalnega abdominalnega diha je vaš abdomen raho stisnjen navznoter. Mehko ga zadržite v tem položaju in začnite z prvim obratnim vdihom, ki naj bo tokrat precej kratek. Nadaljujte z majhnimi gibi abdomna, ki jih usklajujete z dihanjem. Sčasoma boste gibe lahko povečevali v skladu s svojim občutkom sproščenosti.

Postopnost učenja

Postopna koordinacija mišic z dihanjem

Prav tako kot normalnega abdominalnega dihanja, se tudi obratnega abdominalnega dihanja lahko začnemo učiti postopoma (glej članek Normalno abdominalno dihanje v Qigongu). Če na kratko povzamem, najprej smo pozorni le na gibanje spodnjega dela abdominalnih mišic (s pozornostjo na točki Qihai (lažni Spodnji Dantian)), nato dodamo pozornost še na Huiyin.

Ko te osnove lahko izvajamo sproščeno, se postopoma učimo uporabiti še gibanje abdominalnih mišic na področju Srednjega grelca. V naslednji fazi pa še abdominalnih stranskih mišic ter mišic ledvenega predela.

Vaš končni cilj (za kar je potrebna nekajletna redna praksa…) je doseči stopnjo, ko se abdominalne mišice premikajo tekoče in mehko, kot da bi krožili z žogo.

Od vadbe v mirovanju do gibanja

Na začetku vadimo to dihanje v mirovanju, sede ali stoje. Ko ste že vešči v tem, ga začnite uporabljati najprej pri statičnih vajah in nato v gibanju ter v formah.

Kako dolgo vaditi

Vaditi začnemo le po nekaj minut. Takoj, ko začutimo napetost, preidemo na normalno abdominalno dihanje in se skušamo sprostiti. Po občutku nato lahko z vadbo nadaljujete še par minut ali pa jo zaključite. V nadaljevanju se bo čas sproščene vadbe povečeval. Pomembno je, da se ravnate po svojem občutku in vsakokrat odnehate, še preden bi se čutili neprijetno napeti.

Da se osnov tega dihanja naučite navadno traja vsaj šest mesecev redne vadbe, večinoma pa dlje.

Težave, ki se lahko pojavijo pri vadbi obratnega dihanja in kako se jim izognemo

V zvezi z obratnim abdominalnim dihanjem so besede kot so “rahlo, nežno, sproščeno, ne na silo, naravno” mišljene zelo dobesedno. Učenje tega dihanja je precej bolj zahtevno od sproščujočega normalnega abdominalnega dihanja. Zato ne bo odveč, če omenim nekaj težav, na katere lahko med učenjem naletite. Predvsem pa vam ponujam nekaj napotkov, kako se tem težavam izognete.

Najprej normalno nato obratno dihanje

Še enkrat omenjam prvo pravilo: obratnega abdominalnega dihanja se začnete učiti šele takrat, ko že obvladate normalno abdominalno dihanje do takšne mere, da je za vas sproščujoče in naravno.

Pojav napetosti na področju Srednjega Grelca (območje želodca)

Pri obratnem dihanje je gibanje trebušne prepone oteženo, saj se Huiyin giblje navzgor in tudi stene abdomna se krčijo navznoter. Pri tem dihanju ujamemo v področje pravega Dantiana več energije. Če začetnik vadi to dihanje preveč na silo, lahko nastanejo na področju želodca napetosti zaradi zastajanja Qi. Napetost lahko čutite tudi v prsnem košu, pospeši se tudi utrip srca. Ognjeni Qi se poveča, kar spravi iz ravnovesja tudi stanje vašega uma. Nobena od teh stvari ni dobra za vašo Qigong prakso.

Temu se s pravilnim pristopom lahko izognete. Ko se začnete učiti obratnega dihanja, začnite vaditi z zelo majhnim gibanjem abdomna, ki je skladno z dihanjem. Opazujte, če kje nastajajo napetosti. Še posebej bodite pozorni na področje želodca. Poskušajte to območje ohranjati sproščeno. Če bo to področje napeto, boste najverjetneje začeli zadrževati dih, kar bo napetosti le še povečalo. Pri tem dihanju gre za zelo fina usklajevanja, za iskanje načina, v katerem lahko ohranjamo stanje sproščenosti (prsnega koša, abdomna …) obenem pa je naše dihanje počasno in globoko. To je pogojeno tudi z mirnostjo našega uma. Tako kot pri normalnem abdominalnem dihanju bo sčasoma obratno dihanje postalo sproščeno in udobno.

Napetosti v presredku

Pogosto se zgodi, da praktikanti začetniki preveč zategujejo tudi presredek oziroma perineum. V radikalnih primerih celo do te mere, da nastopijo težave s hemeroidi (!!) Gre le za jasen primer nepovezanosti s svojim telesom. Huiyin pomeni Dno morja. S tem področjem je potrebno biti zelo pazljiv in nežen. Zelo koristen napotek, ki mi ga je dal moj učitelj je bil, da dviguješ Huiyin navzgor tako, “kot da bi dvigal polno vedro vode počasi vertikalno navzgor” in enako spuščaš.

Koristi obratnega abdominalnega dihanja

Tudi z uporabo obratnega abdominalnega dihanja imamo iste koristi kot pri normalnem abdominalnem dihanju. Z gibanjem trebušne prepone in abdominalnih mišic masiramo notranje organe, s čimer se v organih in v njihovi okolici povečuje cirkulacija krvi in qi. S tem dihanjem ohranjamo del svoje zavesti v spodnjem Dan Tianu in ostajamo bolj fizično in energijsko prizemljeni. Povečujemo Vodni Qi v telesu.

Bolj učinkovito vodenje Qi

Poleg tega pa je obratno abdominalno dihanje bolj učinkovito pri vodenje Qi v okončine in pri izmenjavi energije z okolico.

Praktikanti taoističnega qigonga so ugotovili, da je obratno abdominalno dihanje dobra strategija za bolj učinkovito vodenje Qi. Ko imamo namero širiti ali zbirati naš Qi, oziroma ga izmenjavati z okolico, je bolj naravno, da se abdomen giblje nasprotno kot med normalnim abdominalnim dihanjem. Ko vdihnemo, asorbiramo Qi iz okolice in pri tem je naravno, da abdomen povlečemo navznoter. Ko izdihnemo, razširimo naš Zaščitni Qi (Wei Qi) pri čemer je bolj naravno gibanje abdomna navzven.

Glavni energijski kanali oziroma meridiani potekajo v območju med kostjo in površino kože. Pri normalnem abdominalnem dihanju gre večina energije po glavnih meridianih. Pri obratnem dihanju pa gre večina energije po sekundarnih meridianih na površino kože ali pa v kosti.

Zato je to dihanje ključno tudi pri treningu taoističnih borilnih veščinah, saj je z uporabo tega dihanja veliko lažje voditi Qi v okončine in čez meje telesa (npr. dihanje z Yongquani, Laogongi, s petimi energijskimi vrati, dihanje s kožo…).

Obratno dihanje je uporabno tudi v notranjih praksah kot je na primer Qigong za pranje kostnega mozga/možganov (Marrow/Brain Washing Qigong, Xi Sui Jing), pri katerem je ključno, da energijo vodimo v kosti.

Da bi se naučili voditi Qi v katerikoli predel vašega telesa, se seveda potrebno doseči usklajenost vašega modrega uma (Yi), dihanja in Qi.

Naj bo Qi z vami!