Miselni trening in Qigong – 2: Kako vaditi

To je nadaljevanje mojega prejšnjega teksta Miselni trening in Qigong – 1 in v njem je opisan način, kako vaditi Qigong (ali kaj drugega) v mislih.

Kako izvajamo miselni trening

Položaj

Miselni trening Qigonga lahko izvajate sede na tleh ali na stolu, v stoječem ali ležečem položaju. Ne glede na to, kateri položaj izberete, upoštevajte vsa načela pravilne drže v Qigongu, da lahko Qi nemoteno teče.

Oči

Med treningom imate oči lahko odprte ali zaprte, odvisno od tega, kaj vam bolj odgovorja ali od danih okoliščin. Večinoma ljudje oči raje zaprejo, ker se lažje osredotočijo. Preizkusite, kaj vam bolj odgovarja.

Hrup

Ko miselno vadite na mestih, kjer je veliko glasov ali hrupa… lahko uporabite slušalke in poslušate sproščujočo glasbo. Pomagala vam bo, da se odklopite od moteče okolice. Kasneje se boste morda tako dobro osredotočili, da slušalk sploh ne boste več potrebovali.

Občutite, kako izvajate gib

Najpomembnejši vidik tega treninga je čutiti, kako izvajate gib, kot bi ga zares izvajali med fizično vadbo. Upoštevate torej tudi vsa načela in pravila glede Qigong drže, dihanja… kot da bi dejansko vadili fizično. Sčasoma boste začeli čutiti tok Qi-ja in krvi.

Naj poudarim še enkrat, ni dovolj, da sebe preprosto vizualizirate pri izvajanju vaje, to se pravi, da se v mislih vidite od daleč. Občutiti morate telo, biti v sebi. Niste opazovalec, temveč akter.

Kako začeti

Kombinacija fizične in miselne vadbe

Začnite miselno vaditi samo eno vajo. Najprej naredite svojo običajno vajo fizično, toliko ponovitev kot jih naredite običajno. Ko končate, si izberite položaj, ki vam je najljubši (stoje, leže, sede), in ponavljajte vajo miselno. Občutek fizične vadbe je še svež in živ in tako ga je lažje občutiti. Sčasoma boste opazili, kako se vaše telo odziva na miselno prakso. Morda boste začutili močnejši pretok Qi-ja oziroma celo krvi v določenih delih telesa. Mogoče boste zaznali neznatne premike v telesni zgradbi, tkivih… Pojavi so zelo podobni kot med pravo fizično prakso.

Uporabite vsako priložnost za miselni trening

Ko ste malo bolj domači z miselnim treningom, ga začnite uporabljati tudi izven svojega dnevnega treninga Qigonga v najrazličnejših situacijah, ko želite dobro izkoristili svoj čas (več o tem si lahko preberete v prvem delu Miselni trening in Qigong – 1).

Vaša sposobnost koncentracije bo rastla

Začeli ste z eno vajo. Počasi dodajajte vaje, vendar le toliko, da se še vedno počutite udobno. Sčasoma boste morda lahko miselno ponavljali in vadili celoten sklop Qigong vaj, nato formo … in čez leta celo dolgo zaporedje Taijiquana.

Preseganje “resničnih” meja

Z vami bi rada delila še en omembe vreden vidik miselnega treninga, ki se nanaša na premagovanje svojih miselnih blokad.

(V literaturi o Qigongu še nisem našla nobene neposredne omembe tega vidika. Če je kdo seznanjen z viri Qigonga, ki obravnavajo to temo, bom zelo vesela, če mi to sporočite.)

Včasih se zgodi, da se pri pri določenih gibih počutimo nekako omejeni ali da smo nekje obtičali in ne napredujemo. Na primer, ne moremo se skloniti naprej in se s prsti dotakniti tal. Naše telo ni poškodovano, redno vadimo, delamo tudi na sproščanju, vendar napredka ni. Vzrokov za to je lahko več, toda en izmed njih je lahko tudi naša miselna blokada. Morda se nezavedno bojimo, da bi se poškodovali ali smo prepričani, da tega ne zmoremo. Ne vedno, a zelo pogosto je naša miselna blokada tista, ki nam onemogoča ne le določene gibe marveč tudi druge stvari v našem življenju.

Ne pozabimo, da sta naše telo in um tesno povezana. Misli v našem umu se odražajo tudi v našem telesu. Če s pomočjo miselnega treninga izvajamo in občutimo, kako naše telo izvaja gibe, ki presegajo naše trenutne »resnične« zmožnosti, lahko to postopoma resnično dosežemo. Če po takšnem miselnem treningu ponovimo gib fizično, bomo morda opazili, da se je naša fizična sposobnost dejansko vsaj nekoliko izboljšala. To pomeni, da se naša miselna blokada začela sproščati, s tem pa tudi naša tkiva.

Kratek eksperiment

Predlagam, da to preizkusite s preprosto vajo.

Stojimo v osnovni drži, zapremo oči, minuto ali dve umirjeno dihamo in umirimo um. Nato gremo s trupom v predklon do točke, ko se še vedno počutimo udobno. Zapomnimo si do kje smo prišli z dlanmi. Vrnemo se nazaj v stoječi položaj. Zapremo oči in vajo izvedemo miselno vsaj tri do petkrat, vendar tokrat nekoliko drugače.

Recimo, da smo se pri fizični vaji lahko dotaknili tal le s konicami srednjih prstov. Pri prvi miselni vaji si predstavljajmo, da se lahko dotaknemo tal z vsemi petimi konicami prstov, v naslednji ponovitvi gremo še malo globlje in v tretji ter naslednjih ponovitvah se lahko tal dotaknemo z obema dlanema. Nato oči odpremo in gremo fizično v predklon. Ne, tal se še ne boste dotikali s celimi dlanmi, vendar sem prepričana, da boste šli vsaj malo globlje kot običajno. Redna vadba bo seveda prinesla še boljše rezultate.