Qigong vaja za krepitev mišic, vezi in kit stopal

 

Okrepite svoja stopala in celotno telo bo imelo od tega koristi.

 

V prejšnjem blogu Zavestno čutiti stopala, je bilo govora o tem, kakšno vlogo imajo naša stopala pri pravilni poravnanosti telesa ter kako to vpliva na naše fizično zdravje in na delovanje našega energijskega sistema. Namen vaje, ki sem jo predstavila, je, da se povežemo s svojimi podplati, kar je v Qigongu osnova za graditev energijskih korenin. Vaja obenem izboljša postavitev in poravnanost stopal ter posledično držo celotnega telesa.

Pomembnost krepkih mišic, vezi in kit stopala

Toda če želimo, da stopala ohranjajo pravilno obliko, morajo biti tudi mišice, vezi in kite naših stopal močne. Šibke mišice, vezi in kite so namreč pogosto razlog za različne deformacije stopal. Ko se na primer transverzalni ali longitudalni lok stopal povesita, temelji “zgradbe”, našega telesa, oslabijo in celotna struktura, ki na njih stoji, začne propadati.

Številne qigong vaje za stopala in gležnje

V Qigongu obstajajo številne odlične vaje za krepitev stopal ter gležnjev ter za razvijanje njihove prožnosti. V nadaljevanju vam bom predstavila vajo, ki je resnično enostavna, toda neverjetno učinkovita. Gre za enostavno dviganje na prste nog in spuščanje na tla, pri čemer je potrebno, da smo pozorni na določene stvari.

 

Enostavna učinkovitost preizkušena

S Petrom sva to vajo preizkusila oba.  Vadila sva jo v sklopu qigong seta Osmih brokatnih vaj, ki sva jih vsakodnevno delala približno šest mesecev. Najprej sva načrtovala tri mesečno vadbo, toda nato sva jo navdušena kar podaljšala. V setu Osem brokatnih vaj je dvigovanja in spuščanja na prste na pretek. Najprej narediš v prvi vaji 24 ponovitev (z vmesnimi pavzami), nato pa še neprekinjenih 72 ponovitev pri zadnji vaji.

 

Če že delate sklop Osem brokatnih vaj, so vam spodnji napotki lahko v pomoč, da dosedanjo prakso še izboljšate. V vaji, ki je v nadaljevanju opisana, pa smo osredotočeni predvsem na stopala.

 

Vaja: Dvigni se na prste nog in spusti se na tla        

Koristi vaje:

Z rednim in pravilnim izvajanjem te vaje okrepimo mišice, vezi in kite stopal. To sčasoma izboljša tudi poravnanost stopal in splošno poravnanost telesa. Toda to še ni vse. Vaja okrepi tudi kite in mišice nog ter pelvičnega dna.  Z dvigovanjem na prste nog stimuliramo šest primarnih energijskih kanalov, ki tečejo po nogah in so povezani z našimi notranjimi organi. Vaja obenem omogoči bolj gladek pretok qi, energije, od vrha glave vse navzdol do stopal.

Potek vaje:

  1. Vajo izvajajte brez obuval vsaj dokler vaje res ne razumete in začutite. Pozneje jo lahko delate tudi udobno obuti.
  2. Stojite v širini ramen.
  3. Stopala so vzporedna ali rahlo navznoter (drugi prst gleda naravnost).
  4. Stopala so plosko na tleh (ozavestite devet točk v katerih naj bi se stopala stikala s tlemi.)
  5. Teža telesa se prenaša na obe stopali enakovredno. Težo iz gravitacijskega centra telesa prenesete navzdol  po nogah do Yongquan točk na podplatih (K-1). (Glejte sliko spodaj)
  6. Kolena so rahlo upognjena.
  7. Dvignete se na prste nog in nato se počasi spustite spet na tla.
  8. Ko se dvigujete na prste izdihujete, ko se s stopali spuščate proti tlom vdihujete.
  9. Vsakokrat, ko se spustite na tla, poskušajte za trenutek zavestno čutiti kontakt stopala s tlemi v vseh devetih točkah stopala. (Glejte sliko spodaj)
  10. Pomembno je, da ko končate z vsemi ponovitvami, noge sprostite. Počakajte stoje še nekaj vdihov in izdihov,  dihajte počasi in opazujte tok energije po nogah navzdol. Nato se začnite pozibavati na stopalih naprej in nazaj in nato nekajkrat izmenično dvignite noge z upognjenim kolenom ali naredite nekaj korakov.
Yongquan točke (K-1)
Yongquan točke (K-1)

9 točk

Drugi pomembni napotki:

  • Pomembno je, da ste med vajo z vašim umom prisotni, saj na ta način začnete voditi energijo v to področje.
  • Ko se dvigate navzgor in spuščate navzdol, naj se vaše telo ne ziblje naprej ali nazaj. Poskušajte obdržati center.
  • Na začetku ni pomembno, kako visoko na prste se dvignete. Pomembno pa je, da se skušate dvigniti na vseh pet prstov. Tudi pri spuščanju na tla naj noben od petih prstov ne izgubi stika s tlemi. Ko ste tega sposobni, se lahko poskusite dvigniti na prste višje.
  • Vsakokrat, ko stopala dosežejo tla, za trenutek rahlo upognite kolena. Tako se bodo sprostile napetosti v nogah.

Število ponovitev:

  • Začnite z 10 do 20 ponovitvami. Postopoma število ponovitev povečujte.
  • Vsakokrat, ko število vaj povečate, izvajajte to število ponovitev tako dolgo, da se boste počutili udobno (ni pomembno, koliko časa bo trajalo – le teden dni ali pa mesec…)
  • Vaš končni cilj naj bo 50 – 70 neprekinjenih ponovitev, ob katerih se boste še vedno počutil udobno.
  • Glede na stanje vaših stopal, lahko to traja mesec ali celo več mesecev vsakodnevne vadbe.
  • Za dobre rezultate izvajajte polno število vaj (50-70) vsaj 3 mesece.
  • Ko čutite, da so vaša stopala že močnejša, poskušajte ostati v dvignjenem položaju na prstih 2-3 sekunde in se nato počasi spustite na tla.

Primerjajte občutek v stopalih, gležnjih in nogah pred in po končani vaji.

 

Naj bo Qi s teboj!

bagua_40

Foto: Pixabay, PetarSmiljana Qigong


Najina Facebook Stran: https://www.facebook.com/PetarSmiQigong

Najin YouTube Kanal PetarSmiljana Qigong


 

JOIN OUR NEWSLETTER
I agree to have my personal information transfered to MailChimp ( more information )
Join us on a journey of exploring life through the art of Qigong. Subscribe now for free and get a FREE video mini-course 20 minutes SPINAL QIGONG for Releasing Tension and Increase Energy.
We appreciate privacy. Your email address will not be sold or shared with anyone else.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

twelve + sixteen =