Vsakodnevna meditacija JE pomembna

V tem prispevku bom razpravljala o tem, zakaj lahko kratka vsakodnevna meditacija služi vsem, ki bi želeli najti in vzdrževati harmonijo v svojem življenju. Z meditacijo se naučite umiriti svoj um in doseči večjo jasnost. Pomaga vam tudi zmanjšati stres in v svoje bitje vključiti izkušnje, ki vam jih življenje prinaša iz dneva v dan. Ko je vaš um lahko nekaj časa tih in miren, se lažje povežete s svojo zavestjo, s svojim resničnim jazom.

Mislim, da so to dovolj močni razlogi, da bi lahko ljudje na splošno, ne le praktikanti Qigonga, postavili meditativno praksa na svojo prednostno listo in jo vpeljali v svoje vsakodnevno življenje. Redna meditacija bi izjemno izboljšala kakovost življenja ljudi.

V nadaljevanju tega bloga bom na kratko opisala preprosto metodo sedeče meditacije, ki se uporablja v taoistični tradiciji.

Različne tradicije, različne metode meditacije

Rada bi omenila, da obstaja veliko različnih razlag in interpretacij o tem, kaj je meditacija, še posebej, če primerjate različne tradicije. Upoštevajte tudi to, da se za različne cilje uporabljajo različne metode meditacije. Toda za namen tega prispevka to ni pomembno, saj se bomo dotaknili le osnov.

Kratka meditacija za vsakogar

Ljudje imamo v življenju zelo različne cilje in zato tudi drugačne prioritete. V praksi Qigonga in Nei Gonga je meditacija pomemben del redne vsakodnevne prakse in je nepogrešljiva na poti osebne kultivacije. Popolnoma se zavedam, da tudi znotraj tega specifičnega območja ni veliko ljudi, katerih glavna prioriteta je notranja kultivacija in so pripravljeni najti dovolj časa za globlje raziskovanje človeškega uma, energije in zavesti.

Toda za povprečnega človeka ali praktikanta, katerega želja je predvsem umiriti svoj um in zmanjšati stres, zadošča redna meditativna praksa 15-30 minut na dan, če jo izvajate pravilno.

Meditacija in stres

Danes se ljudje nenehno pritožujejo nad stresom. Predstavijo vam lahko celoten seznam oseb in situacij, ki so »krive« za stres, ki ga doživljajo. Toda s tem se postavijo v nemočen položaj, saj v večini primerov ne morejo nadzorovati drugih ljudi in številnih okoliščin.

Lahko pa izberemo, da pogledamo situacijo iz drugačne perspektive in vem, da ta verjetno mnogim ne bo všeč, saj naenkrat postanete vi tisti, ki ste odgovorni za svoje počutje, zdravje itd…

Stres, ki ga doživljate, je odvisen od vaše sposobnosti obvladovanja različnih (stresnih) situacij. In da – to sposobnost lahko izboljšate na različne načine in meditacija je en izmed najboljših. Z vsakodnevno prakso meditacije se vaša dovzetnost za stres lahko močno zmanjša.

Ko je vaš um raztresen, doživljate stres. Ne morete biti mirni in hkrati doživljati stres.

Ko iz dneva v dan v svoji jutranji meditaciji doživite nekaj trenutkov umirjenosti in tišine v sebi, začnete te kvalitete postopoma vpeljevati (vede in nevede) tudi v vsakdanje življenje. V vašem življenju se postopoma pojavlja vedno več trenutkov harmoničnih izkušenj in ti so posledica vašega bolj mirnega uma.

Notranja tišina

Lahko bi rekla, da danes večina ljudi ne preživi skoraj nič ali nič časa v tišini. Tudi če okoli njih ni hrupa, še vedno poslušajo svoj stalni notranji monolog. Meditacija vam pomaga raztopiti v praznino brenčeče misli, ki so večinoma nepomembne, vendar delajo vaš um raztresen in napet.

Jasen um

Meditacija je najboljši način za negovanje uma. Ne pozabite, da je kratka vsakodnevna meditacija za vaš um enako pomembna kot je za vaše fizično telo tuš, ščetkanje zob … Potrebno je vzdrževati čisto fizično telo, prav tako pa tudi svoj um. Meditacija je »voda« za čiščenje in očiščenje uma.

Redna vsakodnevna meditacija, tudi tako kratka kot 15 minut, začne v vaš um vnašati več jasnosti.

Bister um vam bo omogočil, da začnete videti skozi tančico lažnih prepričanj, ki ste jih nabrali na svoji poti vzgoje, izobraževanja, socializacije, iz medijev itd. Če želite spremeniti svoje življenje, se morate teh lažnih prepričanj najprej zavedati. In ta nova jasnost vam bo pomagala najti in začeti uporabljati nova prepričanja, ki bodo bolj v skladu s tem, kar v resnici ste.

V naši družbi je um tisti, ki ga najbolj poudarjajo in cenijo. Zato se mi zdi smešno, da ta ista družba zanemarja metode za ohranjanje bistrega in učinkovitega uma. Veseli me, da se zadnje čase na obzorju dogajajo spremembe, na primer številne pobude, da bi meditacija postala sestavni del šolskega učnega načrta.

Meditacija, prva na prednostni listi

Če bi me kdo, ki se pritožuje zaradi stresa, pomanjkanja časa, zmanjšane osredotočenosti, nesreče… ali je brez cilja v življenju… vprašal, kako bi lahko začel spreminjati svojo situacijo, bi mu priporočila, naj začne s kratko vsakodnevno meditacijo, ki naj postane prva stvar, ki jo zjutraj naredi.

Začnite s preprosto meditacijo

Tu na kratko predstavljam preprosto taoistično meditacijsko prakso, ki jo zlahka izvaja vsak. Ta meditacija predstavlja osnovo za naprednejše metode. Mogoče jo bom podrobneje opisala kdaj drugič, toda za začetek bi to moralo zadoščati.

Poiščite miren kraj, kjer vas nihče ne bo motil. Lahko sedite na tleh s prekrižanimi nogami, pri čemer uporabljate zafu ali kakšno drugo blazino. Če tega trenutno ne zmorete, se usedite na stol. Najdite udoben položaj, pri čemer naj bo hrbtenica pravilno poravnana. Dlani, druga v drugi, počivata pred spodnjim delom trebuha (predel spodnjega Dantiana).

Zaprite oči in obrnite pozornost vase. To je čas, namenjen le vam. Ničesar ni, kar bi morali… Preprosto bodite.

Ves čas dihajte skozi nos. Konico jezika mehko položite na nebo. Če ste vešči tehnike trebušnega dihanja, dihajte s trebuhom (abdominalno). Sicer pa enostavno dihajte in dovolite vašemu dihanju, da se začne umirjati… Dovolite umu, da se umiri Resnično nežno se osredotočite na svoje dihanje. Bodite opazovalec svojega dihanja. Naj postane vaš dih tih, umirjen, globok… Ne delajte ničesar na silo.

Spuščajte vse misli, ki se pojavijo (in bodo se). Bodite pozorni na kratke trenutke, ko se vaš um »zaustavi«, vse postane tiho in misli ni več. In nikar ne bodite nejevoljni, ko vas spet premakne iz tega stanja. Takih trenutkov bo postopoma več in daljši bodo. Bodite potrpežljivi, ne poskušajte izsiliti ničesar, ne pričakujte ničesar. Za zdaj le dihajte in uživajte v tišini… Opazujte, kako se dihanje upočasnjuje, um še bolj umirja in telo sprošča.

Za začetek bi bilo dovolj, če tako sedite približno 5 do 10 minut, oziroma še manj, če tako čutite. Postopoma lahko čas vadbe povečujete, tako da pridete do 15 minut, nato pa postopoma na 20 ali 30 minut. Kot sem že omenila – če v tem času doživite nekaj sekund tišine, ste na pravi poti. Pa čeprav se vam to ne zgodi vsak dan.

Postopni proces

Želela bi poudariti, da je meditacija proces, v katerem se razvijate postopoma. Ni bližnjic. Bodite vztrajni, vendar potrpežljivi in ničesar ne delajte na silo. Učinki meditacije se kopičijo in če boste vztrajali v svoji dnevni rutini, boste začeli postopoma opažati spremembe in izboljšave. Redna kratka meditacija je zato učinkovitejša kot občasna dolga meditacija, ki lahko včasih celo poveča napetost.

Jutranja meditacija

Običajno s Petrom toplo priporočava, da meditirate zjutraj, preden začnete z drugimi dnevnimi opravki. To je običajno čas, ko je vaš um razmeroma miren, vaša vibracija pa višja. Če pa vam to res ne uspe, naredite najboljše, kar lahko.

Poleg jutranje meditacije boste mogoče odkrili, kako koristno je sedeti nekaj časa v tišini potem, ko ste se vrnili iz službe ali preden zaspite. Na ta način se bo sprostilo veliko vaših telesnih in duševnih napetosti, ki so se nabrale čez dan. Bolje boste spali in pričakujem, da boste tudi med naslednjo jutranjo meditacijo bolj osredotočeni in mirni kot običajno.