Kako vaditi Qigong, ko smo poškodovani

Naše izjemno fizično telo je sposobno izvajati nešteto različnih gibov in nam tako omogoča gibanje ter seveda opravljanje različnih vrst dejavnosti (služba, fizično delo, umetnost, šport…). Pri vsem tem pa se včasih zgodi, da se poškoduje.

Poškodbe so lahko posledica nesreče, padca, udarca, ureznine, preobremenjenosti… Lahko si zlomimo kost, doživimo zvin sklepa, si nategnemo ali strgamo mišico, kito ali fascijo… Lahko pa preprosto občutimo bolečino zaradi mikropoškodb, kot v primeru zapoznele bolečine v mišicah ali zaradi krčev…

Sposobnost samozdravljenja

Toda na srečo je človeško telo zelo odporno in ima sposobnost samozdravljenja. Kadar so poškodbe zelo resne, telo potrebuje nekaj pomoči (npr. pri zapletenem zlomu itd.). Toda najpomembnejši dejavnik pri vsem tem je čas. Telo potrebuje čas, da se ozdravi. Različno dolgo časa. Majhen rez z nožem se lahko zaceli v samo nekaj dneh. Vendar pa lahko traja tedne ali mesece, da se zaceli poškodovana tetiva.

Poškodba prinese spremembe v naše življenje

Sposobnost telesa, da se giblje, nam je navadno nekaj samoumevnega. Toda ko si poškodujemo zgolj prst na nogi, takoj opazimo, kako sta s tem prizadeta naša celotna stabilnost in gibanje. Zavemo se tudi, koliko nam pomeni neoviranoin neboleče gibanje. Ko smo poškodovani, nismo sposobni številnih gibov in opravil, ki smo jih bili prej vajeni, zato poškodba vedno prinese v naše življenje spremembe.

Gibanje kot resurs

Na splošno je gibanje, ne glede na to v kakšni obliki (delo, šport, hoja …), mnogim ljudem odličen resurs ter način za sprostitev napetosti. In ko se ne morejo gibati, kot so bili vajeni (na primer hoditi, teči, plezati, igrati košarko, vaditi Qigong…), se lahko začnejo počutiti frustrirane in začnejo doživljati različna čustva. Tudi če vedo, da bo trajalo »le« nekaj mesecev, da se pozdravijo, lahko postanejo zaradi tega celo depresivni.

Vadbo Qigonga je mogoče prilagoditi različnim stanjem fizičnega telesa

Dobra novica za praktikante Qigonga je, da lahko Qigong vadite tudi, ko ste poškodovani. Seveda ne na enak način kot pred poškodbo, lahko pa svojo prakso prilagodite svojemu novemu (začasnemu ali trajnemu) stanju. Ugotovite, kaj trenutno zmorete in bodite odprti za nove ideje in nove načine prakse.

Vadba Qigonga pomaga hitreje okrevati

Vadba Qigonga pomaga pri kroženju Qi-ja po telesu in tako pospeši naše okrevanje. Ko se lahko gibljemo, tudi v zelo omejenem obsegu, dihamo globoko in se sprostimo, je tudi naše razpoloženje boljše. Vse to močno vpliva na hitrejše okrevanje.

Sprejmimo tisto, česar ne moremo spremeniti

Prva stvar, ki jo lahko storimo je, da sprejmemo dano situacijo. Ne moremo se vrniti nazaj in okoliščine spremeniti. Toda lahko začnemo spremenjati svojo miselnost in počutili se bomo bolje. Za začetek se začnimo zavedati, kakšne občutke doživljamo (žalost, nemoč, jezo, obtoževanje sebe ali drugih …). Objemimo vse te občutke, vendar se pri njih ne zadržujmo predolgo. Osredotočimo se raje na sedanji trenutek in začnimo razmišljati o možnih rešitvah in gledati v njihovo smer. In vedno bomo našli nekaj ob čemer se bomo počutili bolje.

Ne prekinimo ustaljene dnevne vadbe Qigonga

Veliko ljudi preneha z vadbo Qigonga, ko so poškodovani, ker ne morejo vaditi na enak način kot prej. Prekinejo s svojo dnevno rutino Qigonga, ki so jo postopoma gradili mesece ali celo leta. Nekateri so se morali zelo potrudili, da so vadbo Qigonga vključili v svoj natrpan urnik. Vadba Qigonga je bil čas, ki so si ga rezervirali zase in nesmiselno se je temu sedaj odreči. Tudi če lahko zgolj ležimo v postelji, si še naprej ta čas vzemimo za Qigong. V nadaljevanju bom pojasnila na kakšne načine.

Ne posvečajmo pozornosti le enemu delu telesa

Ko se poškodujemo, se večinoma časa osredotočamo na poškodovani del telesa. In če je tam bolečina, napetost, togost … se zaradi nenehne pozornosti, ki jo temu posvečamo, tudi preostalo telo in tudi um začneta počutiti enako. Doživljamo bolečino, napetost in slabo voljo.

Zakaj ne bi svoje misli usmerili na dejstvo, da preostanek našega telesa deluje dobro in da se lahko giblje. Odločimo se za gibanje, tudi če tega ne zmoremo na »popoln« način. Mogoče ne moremo premikati noge, lahko pa še vedno premikamo trup, glavo, roke in zdravo nogo…

Nekaj predlogov za prilagoditev vadbe Qigonga

Poglejmo si torej nekaj načinov, kako lahko prilagodimo svojo vadbo Qigonga v obdobju, ko smo poškodovani.

Najprej poiščemo primerno držo

Najprej poiščemo držo ali položaj, v katerem se počutimo najbolj udobno, torej ne čutimo napetosti ali vsaj ne bolečine.

Stoječa praksa namesto v gibanju: Morda ne moremo izvajati Qigonga v gibanju ali Taijiquana, vendar lahko udobno stojimo pri miru in torej lahko vadimo kakšen statičen sklop Qigong vaj ali pa mogoče Zhan Zhuang…

Sedimo namesto stojimo: Če ne moremo stati, se usedemo na stol, posteljo ali na tla. Poskusimo narediti vaje, ki jih že poznamo, v sedečemu položaju in jih temu prilagoditi. Lahko tudi prosite svojega učitelja Qigonga, da vam pri tem pomaga. Verjetno bo potrebno preskočiti nekatere vaje, vendar je to še vedno bolje, kot da sploh ne vadimo. Obstajajo sklopi Qigong vaj, ki so zasnovani posebej za vadbo v sedečem položaju (npr. Sedeči set Osmih brokatnih vaj, ki je bil baje namenjen okrevanju poškodovanih vojakov). Imamo torej priložnost, da se naučimo kaj novega.

Ležimo namesto sedimo: In če ne moremo sedeti, lahko ležimo. Odkrili boste, da v ležečem položaju ni tako malo stvari, ki jih lahko počnemo. Odvisno pač od naše poškodbe. Na splošno pa lahko, če imamo poškodovane noge, v ležečem položaju raztegnemo trup, hrbtenico, delamo vaje z rokami, glavo… In lahko naredimo še druge stvari, o katerih bom govorila v nadaljevanju.

Izberemo ustrezne vaje ali ustrezen sklop Qigong vaj

Ko najdemo ustrezen položaj, izberemo sklop Qigong vaj ali vsaj nekaj posameznih vaj, ki jih lahko izvajamo v tem položaju. Nekatere vaje Qigonga, ki jih običajno izvajamo v stoječi drži, je vedno mogoče prilagoditi sedečemu ali celo ležečemu položaju. Če sklopi Qigong vaj, ki smo jih do sedaj vadili, niso primerni za to, se naučimo drugih vaj ali novega sklopa, ki jih lahko izvajamo vse dokler si popolnoma ne opomoremo in se lahko vrnemo k stari praksi.

Toda včasih je poškodba lahko zelo resna in zavedate se, da tudi pozneje ne boste mogli vaditi vrste Qigonga ali borilne veščine, ki ste jo pred poškodbo. Začnite iskati zamenjavo. Obstajajo različne vrste Qigonga in veliko različnih stilov. Prepričana sem, da boste našli nekaj za vas.

Premikamo le dele telesa, ki jih lahko.

Če je naša roka poškodovana, naj ostane pri miru in premikajmo le drugo roko… Če se ne moremo obrniti na obe strani, se obrnemo samo na tisto stran, na katero se lahko itd.

Zmanjšajmo obseg gibanja.

V nekaterih primerih je dovolj, da zmanjšamo obseg gibanja in že ne občutimo bolečine. Če ste predhodno pri svoji vadbi razvijali svojo notranjo občutljivost in povezanost, je katerikoli gib vedno mogoče izvesti, čeprav v tako majhnem obsegu, da očem ni viden. Toda za to potrebujete nekaj več izkušenj.

Spremenimo vsebino svojega Qigong treninga.

Namesto tega, česar trenutno ne moremo vaditi, začnimo vaditi stvari, za katere nikoli nismo imeli časa. Sama imam vedno v mislih veliko stvari, ki bi jih rada poskusila ali vadila pogosteje, a čakajo zaradi drugih prioritet. Morda ste bili do sedaj bolj osredotočeni na vadbo Qigong seta ali gibljive sekvence.

Če sedaj lahko stojite, vendar se ne morete prestopati, porabite več časa za vadbo osnovnih stavov ali začnite vaditi Zhan Zhuang…

Če se počutite udobno samo v sedečem ali ležečem položaju, se ukvarjajte več z Qigong dihanjem in s sproščanjem, meditirajte, naredite si Qigong samomasažo (tapkanje, akupresura…) ali se tega začnite učiti.

Začnite z mentalnim treningom ali podaljšajte tovrstno vadbo. Ta vrsta treninga je zelo koristna za praktikante Qigonga, ki so poškodovani in je njihova mobilnost za določeno časovno obdobje omejena. Z mentalno prakso lahko ohranimo pretok Qi-ja na področjih, ki jih iz kakršnega koli razloga ni mogoče premakniti. (Več o tem lahko izveste v blogih Miselni trening 1 in 2 ).

Del svojega časa lahko porabite tudi za branje in študij teorije Qigonga, Neigonga, TKM itd.

Možnosti je neskončno… Vendar ne pozabite, da so odvisne tudi od tega, kako izkušen praktikant Qigonga ste. V tem blogu nisem govorila o zahtevnejših tehnikah, ki vam pomagajo pri zdravljenju in se uporabljajo na naprednejših nivojih Qigonga. Osredotočila sem se le na možnosti, ki vsakemu praktikantu omogočajo, da nadaljuje z vadbo Qigonga tudi, ko je poškodovan.

Vaje za okrevanje po poškodbah

Ko je poškodovani del dovolj zdrav, da lahko začnemo s fizičnimi vajami za okrevanje po poškodbah, lahko del treninga namenimo tem vajam. Prosite svojega učitelja ali Qigong zdravilca, da vam svetuje in pokaže najprimernejše vaje za vašo poškodbo.

Poškodba kot priložnost za boljšo povezanost s svojim telesom

Skozi leta sem se naučila jemati svoje občasne bolečine ali poškodbe kot priložnost, da izvem več o svojem telesu in umu. Bolečina nas prisili, da smo bolj zavestni svojega telesa in se z njim bolj povezujemo. Ko imamo bolečine, se premikamo veliko bolj previdno. Naši gibi naj bodo počasni, nežni in gladki – kakršni bi gibi pri vadbi Qigonga morali biti… In tako lahko razvijamo svoj notranji občutek. Vsakokrat, ko imamo kakšno bolečino ali poškodbo v določenem predelu, imamo priložnost, da izvemo kaj novega o svojem telesu, svojih čustvih, mentalnih vzorcih… Odločimo se, da izkoristimo tudi ta obdobja življenja; sprejmimo jih s čim manj odpora, sprostimo se in zaupajmo modrosti telesa.